Hvorfor er tråkker vanskelig å gjøre?

Pull-ups er en effektiv øvelse, men mange mennesker har problemer med å utføre dem, selv om de er i generelt god form. For eksempel kan svært muskuløse mennesker ha problemer med å løfte kroppsvekten. Den beste måten å øke antall pull-ups du kan utføre er å øve. Hvis du ikke kan gjøre noe, start med enklere variasjoner og utfør øvelser som bygger de nødvendige muskelgruppene.

En muskuløs mann er tilbake som han gjør en trekk opp. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Funksjon

Pull-ups krever mange forskjellige muskelgrupper, så det er ikke rart at de er så vanskelige. Latissimus dorsi, eller lats, er den store muskelgruppe anvendt i pull-ups sekundære muskelgrupper omfatter trapezius-, romber, biceps, serratus fremre, tverrgående abdominus og obliques. Utvikling av disse muskelgruppene gjør trekkopptak lettere, selv om prosessen tar tid.

Utvikle styrke

Velg treningsmaskiner som retter seg mot muskelgruppene som pull-ups innarbeider. For eksempel har en lat pulldown maskin en sittebenk og en stolpe som henger over hodet ditt. Begynn med lav vektinnstilling. For å bruke maskinen, sette seg ned slik at lårene er under polstret leg barer. Nå ut og ta tak i håndtakene. Trekk sakte ned for å simulere bevegelsen av en pull-up. Velg høyere vektinnstillinger når musklene dine utvikler seg over tid. Til slutt vil du være sterk nok til å utføre faktiske pull-ups.

Enklere variasjoner

Hvis du ikke har tilgang til dyre treningsmaskiner, utfør enklere variasjoner av pull-ups for å bygge styrke. For eksempel, sett opp en stol i nærheten av din pull-up bar. Ta tak i trekkstangen med begge hender. Trinn på stolen for å heve deg selv. Hold deg så lenge som mulig. Gjenta denne øvelsen ofte for å utvikle de nødvendige muskelgruppene.

fordeler

Pull-ups er en god øvelse for total fitness, så de er verdt innsatsen. Det nødvendige utstyret er også relativt billig sammenlignet med andre styrketreningsprodukter. Hvis du ikke har mye plass for en treningsøkt område, kan du installere en pull-up bar i en døråpning. Noen modeller hvile på toppen og sidene av dørkarmen, slik at du ikke trenger å bore hull eller bruke skruer.