Hvorfor kan jeg ikke miste lårfett?

Få ting i fitnessens verden er mer frustrerende enn å dedikere deg selv til å trene, men ikke se noen fremskritt. Hvis du har begynt et treningsprogram med målet om å miste overflødig lårfett, men ikke helt kan glide på et par skinny jeans, kan en rekke faktorer være til spill. Vurdere trening og livsstil og avgjøre hvilke områder som skal endres, kan raskt sette deg på vei mot vekttap.

To kvinner flipper dekk på en parkeringsplass. (Bilde: kjekol / iStock / Getty Images)

Ikke forvent umiddelbare resultater

Hvis du trener uten å se noen fremgang, er det mulig at du ennå ikke har viet nok tid til å se resultatene. Fett tap skjer ikke over natten. En rimelig hastighet på fett tap er en til to pounds i løpet av en uke, men du kan ikke utelukkende miste dette fettet av lårene dine. Hvis du mister et pund i en uke, vil fett tapet for eksempel være fra flere deler av kroppen din. Selv om du mister vekt med en vellykket hastighet, kan det være en periode på flere uker før du kan spore en forskjell i lårstørrelsen din.

Tenk stort bilde

Å ta 20 minutters gange en gang i uken kan hjelpe deg med å føle deg som om du forbedrer treningen din - og i en viss grad er du. Men denne sjeldne tilnærmingen til trening er usannsynlig å gi betydelige fett-tap resultater. Hvis du bruker en middels trening som å gå som du prøver å gå ned i vekt, må du bruke rundt 300 minutter per uke til aktiviteten. Up-tempo øvelser, som jogging og sykling i rask tempo, krever ca. 150 minutter per uke.

Velg riktig øvelser

Øvelsene du utfører i forsøket på å miste lårfett kan være forskjellen mellom suksess og frustrasjon. Du trenger ikke nødvendigvis å ty til kraftige treningsøkter for å brenne fett, men de med lavt tempo kan gjøre fett tap ekstremt sakte. Løftevekter, for eksempel, er fordelaktig ved at den øker din basale metabolske hastighet, men selve treningen brenner kalorier ekstremt sakte. På samme måte kan yoga hjelpe deg til å føle seg lemmer og passe når du trener det, men det er en brøkdel av slike aktiviteter som jogging og svømming..

Ikke rabatt kostholdet ditt

Unnlatelse av å forbrenne fett, til tross for hyppig trening, kan være et resultat av en kalori diett. For å miste fett, må du brenne flere kalorier enn du forbruker på en gjentatt basis. Denne tilstanden er kjent som et kaloriunderskudd. Selv om hyppig trening kan hjelpe deg med å jobbe mot kaloriunderskudd, kan et høyt kalori, usunt kosthold raskt slette det positive arbeidet du gjør i treningsstudioet eller på veien. Hvis du føler deg som om du utfører de riktige oppgavene ofte nok, reduserer du kaloriinntaket ved å hoppe over kalorimat og se om du begynner å miste vekt raskere.