Hvorfor har jeg smerte i øvre lår når jeg går nedoverbakke?

Skiløpere bruker flere muskelgrupper når de går nedoverbakke. Høyfleksoren, det vevet som knytter muskelen til benet, er spesielt stresset under aktiviteten, noe som øker potensialet for å utvikle iliopsoas syndrom eller senespenning. Fordi du hever og senker beina og vri hip mens du er på ski, kan det lett oppstå betennelser. De fleste vil føle seg vondt etter aktiviteten.

Person på ski nedoverbakke. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Muskler for ski

Når du går nedoverbakke, aktiveres flere muskler som iliopsoas muskelen, som består av psoas og iliacus. Disse musklene jobber for å bøye hipmen din for å få beinet til forkanten av kroppen din. Quadriceps, hamstrings og kalver utøves også når man går nedoverbakke. Den iliopsoas bursa er en liten væskesekk som ligger mellom hoftefoten og iliopsoas senen. Når du går på ski, kan iliopsoas bursa bli irritert og betent, og dermed føre til iliopsoas syndrom. Andre deler av kroppen, som for eksempel armer, skuldre og rygg, påvirkes også under skitur.

Smerte når man skal på ski

Smerten du føler i overlåret stammer vanligvis fra betent iliopsoas bursa. Fordi iliopsoas muskel er festet til lårbenet gjennom iliopsoas senen, kan irritasjon og trykk i området utløse smerterespons i overlåret. Smerten kan forebygges ved å gjøre styrke og kondisjoneringsøvelser uker før du begynner å stå på ski. Ski i henhold til ditt nåværende nivå av kompetanse og opplæring. Å gjøre rotasjons- og strekkøvelser i 10 til 20 minutter før du går nedoverbakke, forhindrer betennelse og smerte i området.

Forebygging av smerte

Utfør styrke øvelser som å gjøre front og side planer for to til tre sett på 30 sekunder hver og deretter jobbe deg til ett helt minutt. Strekk lustene og lårene ved å stå opp og trekke et ben bak deg. Ta tak i føttene bakfra ved å bruke hånden og strekk i 10 sekunder. Gjør det samme for det andre benet. Gjør body squats for tre sett på 10 repetisjoner hver. Hold føttene skulderbredde fra hverandre, og bøy knærne for å anta knebøyestilling. Bruk kompresjons shorts for å forbedre blodsirkulasjonen til bena.