Hvorfor gir du deg når du trener?

Gjerning er ufrivillig - bare prøv å ikke gjøre det - og er til og med litt smittsom. Noe se noen andre gjespe og så fant du deg selv, også? Men gjengivelse under trening kan forekomme av en rekke årsaker, inkludert tretthet eller nivå av anstrengelse. Selv om de fleste årsakene til å gi seg er ufarlige, kan noen tyde på en mer alvorlig tilstand. Kontakt legen dersom du opplever overdreven gjentakelse under fysisk aktivitet.

Utmattelse

Som kroppens naturlige respons på trøtthet, kan gjengivelse under trening indikere at du trenger mer søvn. Endringer i din normale rutine, for eksempel overarbeid, jetlag eller en opptatt tidsplan, kan føre til tretthet og gjentakelse under trening. Planlegg trening på samme tid hver dag for å unngå å gå gjennom hele treningen. Dette gjør at kroppen din kan tilpasse seg en treningsplan og gjør det lettere å gå på treningsstudioet. Juster søvnplanen din, for å sikre at du får syv eller flere timer med å sove om natten.

Kjedsomhet

Hvis du opplever hyppig gjentakelse under trening, kan du bli lei av rutinen din. Hvis treningen din er repeterende, for eksempel jogging på tredemølle, kan det ikke være å utfordre deg nok mentalt, noe som får deg til å bli kjedelig. Vurder å bytte den opp ved å delta på en trenings klasse, sykling eller kretsopplæring, alt der du må fokusere og konsentrere.

Temperatur

Gjenvinning kan hjelpe å avkjøle hjernen din. Hjernens temperatur stiger når kroppen din opplever stress fra trening eller mangel på søvn. Kroppen din reagerer ved å svette i forsøk på å balansere hjernens temperatur. Hvis svetting ikke virker, stimulerer hjernen din en gjengning, noe som øker blodgennemstrømningen og hjertefrekvensen og gjør det mulig å innta kjølig luft, som alle kan bidra til å regulere hjernens temperatur.

Fysisk anstrengelse

En mer kraftig trening kan bidra til å eliminere gjentakelse under trening. Universitetet i Cincinnati rapporterer at dr. George Bubenik fra University of Guelph i Ontario, Canada, mener at gjengivelse sannsynligvis skyldes kjemiske forbindelser eller nevrotransmittere i hjernen, som dopamin, nitrogenoksid eller serotonin. På baksiden kan endorfiner redusere gjentakelse, og utøve på et mer intens nivå frigjør endorfiner.

Helse bekymringer

Selv om de fleste årsakene til gjengivelse ikke er noen grunn til bekymring, kan overdreven gjengivelse være en indikasjon på at gjengivelsen er vasovagal i naturen. Vasovagalreaksjonen kan føre til at hjertet ditt senker og blodtrykket ditt faller og kan være en alvorlig medisinsk tilstand. Medisinsk bekymring som depresjon, diabetes, alvorlig søvnløshet og binyreforhold kan øke gjentakelse i løpet av treningen, så vel.