Hvorfor blir musklene sliten når du trener?
Under treningen jobber musklene hardt for å løfte en last. Om det er motstandstrening eller aerobic trening, er musklene dine under beleiring. Kroppens nevrale respons på denne belastningen er å rekruttere muskelfibre for å fullføre oppgaven, men muskelfibre blir sliten ganske raskt. Dette skyldes muskelvevets viktigste energikilde, kalt adenosintrifosfat eller ATP. Som musklene bruker denne energikilden, blir de sliten og trøtt.
En mann gjør crunches utenfor. (Bilde: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Motstand vs Aerobic
Musklene dine trer raskere under en kraftig treningsøkt i forhold til jogging fordi mer ATP er brukt opp når stresset med tungvektstrening tar toll på ATP-butikker i muskelvevet. ATP brukes opp veldig raskt i musklene, og derfor kan du ikke gjøre et ubegrenset antall bicep krøller, for eksempel. På et tidspunkt dekker musklene dine og du kan ikke gjøre en annen rep. Aerobic trening, derimot, bruker kroppens aerobic system for å generere nye ATP for å brenne musklene dine. Oksygen er nøkkeldiensen som hjelper til med å skape ny ATP for å fylle opp den oppbrente ATP i musklene dine. Mens det er effektivt, er ditt aerobic energisystem en sakte prosess som sparker i flere minutter etter at treningen din begynner.
Mellom sett
Å hvile i et minutt eller to bidrar til å gjenopprette noen, men ikke alle, av ATP-butikkene i musklene. Denne fysiologiske prosessen er referert til som kroppens fosfasystem. Hva som skjer her er at muskelvevet konverterer lagret kreatin til ny ATP for å drive musklene dine. Mens musklene dine fortsatt kan føle seg trette mellom sett, vil litt muskel energi bli gjenopprettet. Det er derfor du kan løfte en last på ditt neste sett, selv om det kan være en lavere motstand.
Muskler i brann
Når muskelmasse setter seg inn under treningen og ATP-butikkene dine raskt reduseres, begynner musklene å produsere et surt miljø som kalles acidose. Dette er grunnen til at musklene brenner i løpet av en intens treningsøvelse. Utgivelsen av laktat hjelper til med å nøytralisere denne brennende effekten, og ettersom kroppen din naturlig fjerner dette laktatet, kan det faktisk bidra til å regenerere energi. Ved å øke treningsvolumet og intensiteten, kan du gjøre hele prosessen i kroppen mer effektiv over tid. Musklene dine blir mer effektive ved bruk av laktat for å redusere acidose og konvertere laktatavfall til energi.
Mer muskel betyr mindre tretthet
Musklene dine vil tretthet mindre ofte og for kortere varighet hvis du øker muskelmassen din. Flere muskelfibre betyr at kroppen din kan takle større belastninger og i lengre tid. Den optimale oppskriften på muskelvekst inkluderer å utøve en muskelgruppe med 12 til 20 totalt sett per treningsøkt, seks til 12 reps per sett, trene til svikt, spis 12-15 prosent av kaloriene dine fra protein, og sove ca åtte timer per natt. Ikke trene samme muskelgruppe to dager på rad; Dette kan føre til overtraining som ikke vil hjelpe ditt mål.
