Hvorfor har jeg ryggen etter at jeg svømmer?

Svømming er en lavvirkningsaktivitet som vanligvis anbefales når en person opplever ryggsmerter. Men svømming, som mange andre øvelser, kan ha bivirkninger når det utføres med feil form. Dette inkluderer plassering av belastning på ryggen. Visse svømmestreger, som for eksempel brystet, er mer sannsynlig å forårsake ryggsmerter.

En mann svømmer runder ved bassenget. (Bilde: Steve Rabin / iStock / Getty Images)

Ryggsmerter i bassenget

Ryggsmerter fra svømming kan skyldes svømming av kryp eller brystet og hyperextending baksiden. Dette betyr at du lager en buke i ryggen når du svømmer i stedet for å holde ryggen i en nøytral posisjon. En annen årsak til svømmelatert ryggsmerter er gjentatt rykte i nakken når du setter hodet på hodet for å ta pusten. Hvis du tar gjentatte pustebrytelser eller bruker feil form når du puster, kan du legge til ryggsmerter. Også vridning under svømming kan skade ryggvirvlene over tid.

Snorkler og nudler

For å redusere smerte etter en svømmesesjon, ta forebyggende tiltak. Dette inkluderer justering av måten du tar pusten på når du svømmer ved å rulle hele kroppen til din side for å ta pusten. Et annet alternativ er å bruke snorkel mens du svømmer, noe som betyr at du ikke trenger å snu hodet for å puste. Bruk av beskyttelsesbriller kan forhindre deg i å snu hodet for å få vann ut av øynene, noe som kan belaste nakken og ryggen. Kickboards eller nudler støtter ryggen din og begrenser bevegelsen i torso for å hjelpe deg med å opprettholde riktig form.

Åndedrettsjusteringer

En metode for å forbedre pusten mens du svømmer, er å fokusere på måten du puster ut. En vanlig svømmetur er å puste ut ujevnt etter at du har tatt pusten. Fokuser på jevn utslipp av innåndet luft, som kan forlenge pusten under vann og hjelpe deg med å ta færre pustepauser. Hvis du prøver denne metoden og fortsatt har ryggsmerter, kan du søke råd fra en svømmetur som kan hjelpe deg med å foreta ytterligere justeringer av pusteteknikkene dine..

Svømmende slag for å unngå

Hvis du har opplevd ryggsmerter fra svømming, unngå strekk kjent for å forårsake ryggsmerter. Dette inkluderer svømming med hodet over vann. Hvis du har en tendens til å svømme ved hjelp av skruekjokk - sparker bevegelser der du roterer knærne eller anklene når du svømmer - disse kan legge ekstra belastning på ryggen. Også sparker ut av rytme når du utfører brystet kan bidra til ryggsmerter. Arbeidet med å etablere rytmen kan redusere ryggsmerter når du svømmer denne strekningen.