Hvorfor kveler magen min etter kjøring 13,1 mil?
Belønningene for å kjøre avstand er mange. Imidlertid kan de fleste løpere som logger store ukentlige miles, sette pris på at mageproblemer er altfor ofte en del av opplevelsen. Gastrisk problemer kan oppstå hvis du er en seks minutters miler eller en 10-minutters miler. Det er måter å trene lungene og bena på for å unngå magerelaterte problemer.
Hvorfor kveler magen min etter kjøring 13,1 mil? (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Årsak til mage-relaterte problemer
I tillegg kjører det selv for å gi ubehag for GI. (Bilde: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Den vanlige årsaken til mageproblemer mens du løper, er en reduksjon i blodtilførselen til gastrointestinal (GI) -kanalen. Blodet blir shuntet fra magen til arbeidsmusklene i bena. Mangelen på tilstrekkelig blodtilførsel bidrar til smertefull kramper og sporadisk diaré. I tillegg kjører det selv for å gi ubehag for GI. Virkningen av kjøring forstyrrer GI-kanalen og kan øke kramper, diaré og kvalme.
Planlegge på forhånd
Gode valg for koffeinfri væsker er vann og / eller sportsdrikker. (Bilde: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)Mengden ubehag i magen du kan ha, er relatert til hvor snart du kjører etter at du spiser, og hva du spiser før en løp, ifølge MarathonTraining.com. Hvis mulig, tillate 2-3 timer etter å ha spist for å planlegge kjøringen din. I tillegg til å tillate dette vinduet, velg matvarer som lett fordøyes og vil raskt bevege seg gjennom GI-kanalen. Du kan også bruke dette vinduet for å opprettholde god hydrering. Dehydrering kan legge til magekramper, så sørg for å drikke rikelig med ikke-koffeinholdige væsker i løpet av dagen. Gode valg for koffeinfri væsker er vann og / eller sportsdrikker. Sukker i sportsdrikker fører noen ganger til ekstra magekramper, men kan lindres ved å blande sportsdrikk med like store deler av vann.
Mat å unngå
Matvarer inneholder karbohydrater, proteiner og / eller fettstoffer. Protein og fett er langsommere å fordøye og vil forbli i magen i lengre tid. Disse er begge nødvendige for optimal ytelse, så planlegger å konsumere disse matene etter kjøringen din eller når du kan tillate tilstrekkelig tid for fordøyelsen. Også, før du kjører, er det ikke på tide å øke fiberen i kostholdet ditt. Akkurat som høyfibreholdige matvarer bidrar til å holde deg regelmessig, kan det medføre diaré og flere pottepauser. Meieriprodukter kan også irritere GI-kanalen og bør ikke spises 24 timer før en veldig lang eller raskere enn normal løp. Prøv også å unngå karbonholdige drikker, da de kan føre til oppblåsthet og gass i løpet av en løp.
Mat for å kjøre
Peanøtter eller mandelbøtter er en god kilde til protein og blir lettere fordøyd enn kjøtt. (Bilde: Viewstock / Photodisc / Getty Images)Vurder mat som har høy næringsverdi og er lett på magen. Peanøtter eller mandelbøtter er en god kilde til protein og blir lettere fordøyd enn kjøtt. Hele hvete korn som det finnes i visse brød, bagels, ris og pasta, gir en god energikilde som de fleste kan tolerere på en løp. Bananer og druer er fulle av nødvendige næringsstoffer, har lavt syre- og fiberinnhold. Noen mennesker kan tolerere yoghurt eller cottage cheese over andre typer meieri.
Øv som du spiller
Hold en dagbok for maten du spiser før du går og hvordan din GI-kanal reagerer under kjøringen. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Lange treningsløp bygger muskelutholden din og din kardiovaskulære styrke. De er også god trening for magen din. Hold en dagbok for maten du spiser før du går og hvordan din GI-kanal reagerer under kjøringen. Hvis magen din er spesielt følsom, og du må eliminere matgrupper før du går, må du huske å inkludere disse matene i andre måltider slik at du fortsatt har et godt balansert kosthold. Hver person er forskjellig, og du må eksperimentere for å finne ut hva som skal fungere for deg på løpedag.
