Hvorfor øker hjertefrekvensen under treningen?

Hjertefrekvensen øker når du begynner å trene, så plater du av og forblir forhøyet i lengre tid så lenge du opprettholder samme tempo. Hvis du øker innsatsen din, vil den gå enda høyere til du når maksimal kapasitet. Den raske responsen til hjertet ditt til å trene, skyldes etterspørselen etter oksygen i musklene dine.

Å trene i jevn tempo i lengre tid vil føre til at hjertefrekvensen øker. (Bilde: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images)

Rask levering

Hjertet ditt slår raskere og vanskeligere når du trener for å sende oksygen til cellene dine. (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

For å kontinuerlig produsere energi for sammentrekning, trenger musklene oksygen. Oksygen bæres på dine røde blodlegemer fra lungene og reiser til hjertet for å bli pumpet til arbeidsmusklene dine. Inne i muskelcellene kombinerer små organeller kalt mitokondrier oksygen med glukose og fett for å lage ATP, det grunnleggende energimolekylet. Når du øker muskelvirkningen din, slår hjertet ditt raskere og vanskeligere å sende oksygen til cellene dine, og utløser et større volum blod med hvert slag.

Slår på varmen

Høye temperaturer kan øke hjertefrekvensen over normale nivåer. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Høye miljøtemperaturer under treningen kan øke hjertefrekvensen over normale nivåer fordi hjertet ditt må sende blod til huden din for å avkjøle deg mens du fortsetter å levere blod til dine arbeidende muskler. Disse to kravene tvinger hjertet ditt til å slå raskere. Jo mer du trener i et varmt miljø, desto effektivere blir du ved å kjøle kroppen din mens du tilfredsstiller energibehovene til musklene dine.

Kardiovaskulær drift

Hjertefrekvensen kan gradvis øke under langvarig trening. (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Ved langvarig trening kan pulsen gradvis øke, selv om du opprettholder et bestemt tempo. Denne "kardiovaskulære driften" oppstår når du mister vann gjennom svette og når hjertet ditt leder mer blod til huden din for å kjøle deg ned. Hjertefrekvensen øker fordi blodet blir avledet fra arbeidsmusklene, og derfor må det pumpe oftere for å holde musklene forsynt med oksygen og energi. Kardiovaskulær drift skjer uansett om du blir hydrert. Men ifølge forskere ved University of Texas, vil hjertefrekvensen øke enda mer hvis du blir dehydrert. En studie av syklister viste at en økende kroppstemperatur også vil bidra til økt hjertefrekvens under langvarig trening.

Alle systemer går

Det er andre ting som kan påvirke hjertefrekvensen. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Alle kroppens systemer er avhengige av oksygen, og hjertet ditt må fortsette å mate alle vevene dine mens du trener. Ifølge boken "Essentials of Exercise Physiology" påvirker mange andre ting hjertefrekvensen under trening, inkludert din følelsesmessige tilstand, hvor mye mat du har spist før trening, kroppsstilling og om treningen er kontinuerlig eller preget av periodiske utbrudd . Med jevn opplæring blir hjertet ditt sterkere og pumper et større volum blod med mindre innsats, senker hjertefrekvensen i ro og under trening. Muskelcellene dine vokser mer mitokondrier og blir mer effektive ved utvinning og bruk av oksygen, redusert etterspørsel under trening.