Hvorfor føler en side av kroppen min mer arbeid når jeg trener?
Årsakene til trening kan omfatte helse og kroppsutseende. Når du trener, hvis du kontinuerlig føler at den ene siden av kroppen din får mer treningsøkt enn den andre, er det på tide å justere treningsprogrammet ditt. Denne mangelen på symmetri kan være et resultat av at den ene siden av kroppen din er sterkere enn den andre; å bruke kun vektmaskiner eller å fokusere på pushing øvelser og ikke balansere treningen din med å trekke øvelser.
Man som holder hantelene (Bilde: nirat / iStock / Getty Images)Side dominans
Når du deltar i daglige aktiviteter, bruker du sannsynligvis en side av kroppen mer enn den andre. Du kan ikke innse at du alltid åpner dører med høyre hånd eller trapp på en kant med venstre ben. Disse vanene har utviklet seg gjennom årene av grunner som for eksempel bekvemmelighet eller unngåelse av smerte. For eksempel, hvis du alltid bærer dine eiendeler i din høyre arm, får armen din styrketrening. Hvis ditt høyre kne har smerte, kan du unngå å bruke høyre ben til å gå opp. Disse tilsynelatende ufarlige mønstrene kan føre til en side dominerende styrke. Dette overfører til treningsprogrammet ditt, der du kan fortsette å bruke din sterkere side mer enn din svakere side.
Gratis vekter
En måte å overvinne side dominerende opplæring på er å bruke frie vekter i stedet for vektmaskiner. Når du bruker vektmaskiner, kan din sterkere side fortsette å støtte størstedelen av vekten. Under frivekt trening, spesielt når du bruker håndlister, må hver side av kroppen din støtte samme vekt. For eksempel, når du utfører en armkrøll på en øvelsesmaskin, kan høyre arm trekke størstedelen av vekten. Hvis du utfører den samme armkrøllen med en 15 pund hantel i hver hånd, løfter begge armene like store mengder.
Vektmaskiner
Hvis du ikke klarer å bruke frie vekter, må du gjøre en bevisst innsats for å bruke begge sider av kroppen din likevel. Til din kropp utvikler lik styrke på høyre og venstre side, konsentrere deg om å bruke den svakere siden du utfører øvelsene. Du kan også velge å bruke vektmaskiner, men bruk bare en arm eller et bein om gangen for bevegelsen. Reduser mengden av vekt som passer til din svakere lem og bruk samme vekt og antall repetisjoner på sterkere side.
Push-Pull
Hvis du føler at forsiden av kroppen din trener vanskeligere enn baksiden av kroppen din, kan det hende du må justere øvelsene du inkluderer i treningsprogrammet ditt. Pushing øvelser inkluderer en overhead press, bryst press og arm forlengelse. Trekk øvelser inkluderer tilbake pulldowns, armkrøller og sittende rader. Du kan inkludere favorittøvelser i treningen din, for eksempel pushups, skulderpresser og triceps-dips, som presser øvelser og forsømmer trekkøvelser som vil føre til økt tretthet i musklene på forsiden av kroppen din.
