Hvorfor jeg blir svakere å gjøre push-ups
Ingenting er mer nedslående enn å skyve deg selv i treningsstudioet, gjøre konsekvent fremgang, møte målene dine og deretter finne deg selv å skyve bakover. Styrke er en av de mest merkbare tingene å miste fordi du raskt innser at du bruker mindre vekt eller utfører færre repetisjoner enn normalt under treningen din.
Heldigvis kan du gjenvinne din styrke med riktig opplæring. (Bilde: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)Mangel på motstand
Hvis du har jobbet i brystet, skuldrene og tricepsene - de viktigste musklene som brukes i push-up - med øvelser som barbellbentpress og skulderpresser, kan bytte til push-ups gjøre deg svakere.
Når du bruker vekter, kan du enkelt øke vanskeligheten i øvelser som benkpress og skulderpress fordi du bruker utstyr som skiver og dumbbells, noe som gjør at du enkelt kan legge vekt. Det er imidlertid vanskelig å gjøre push-ups mer utfordrende.
Les mer: Hvor fort mister du styrke etter at du slutter å løfte vekter?
Ved å legge vekt på øvelser som retter seg mot bryst, skuldre og triceps, kan du gjøre dem mye sterkere enn du ville kunne med en enkel kroppsvektstrening som push-up.
Mengden motstand som kroppsvekten skaper i push-up er mindre enn mengden motstand som du vil bruke når benken presser kroppsvekten. Det er fordi føttene er på bakken i push-up og de har litt kroppsvekt, tar litt av stresset fra brystet, skuldrene og tricepsene.
Ifølge en studie i en 2012-utgave av styrke- og kondisjonstidsskriftet, må du bare støtte omtrent 70 prosent av kroppsvekten med overkroppen din under en push-up, mens du støtter 100 prosent av vekten av vekten med din overkroppen under en benkpress.
Hvis du bytter fra å gjøre vektede øvelser som benkpress og skulderpress, bør du forvente å miste litt styrke i overkroppens muskler. Dette skjer ikke fordi push-ups sap din styrke, det skjer fordi musklene dine ikke får nok stimulering under treningen.
Under-trening påvirker nervesystemet
Styrken kommer ikke bare fra muskelstørrelsen, men fra nervens evne til å gjøre muskelkontrakten. Sener som går inn i musklene dine, støtter hovedsakelig muskelen, noe som gjør det til en kontrakt. Du kan bli sterkere hvis signalet fra nerven blir sterkere.
Du kan også bli sterkere ved å gjøre musklene større, men dette tar lengre tid enn å få nerver til å øke sin styrke. På den annen side mister dine nerver raskt muligheten til å kraftig sjokkere muskelen til kontrakt, mens det tar lang tid å miste muskelmasse. Faktisk, ifølge en studie fra 2002 i American Journal of Physiology, kan dette tap av styrke i nervesystemet skje på så lite som to uker uten trening.
Fortsett å utvikle og utfordre hva kroppen din kan gjøre. (Bilde: LordHenriVoton / iStock / Getty Images)Gjenvinne din styrke
Hvis musklene ikke lenger trenger å flytte stor vekt, vil de raskt miste styrke. De må stimuleres for å holde seg sterk. Heldigvis kan du unngå å bli svakere ved å holde en dag med styrketrening i programmet ditt, ifølge en studie i et utgave av Journal of Strength and Conditioning Research.
Vanligvis trenger du bare en seriøs styrke treningsøkt per uke for å opprettholde den styrke som du har jobbet så hardt for å oppnå. Hvis du vil bytte til å utføre push-ups, er det fortsatt en god ide å holde en styrkeøvelse som barbell-benkpressen i repertoaret en gang i uken. Hvis du kan få det kompromisset, bør du ikke miste noen styrke.
Les mer: Never Hit a Strength Plateau Again
Hvis du ikke kan fortsette de vektede øvelsene du gjorde før benkpressen, bør du prøve å bruke en annen variant av push-up. Standard push-up krever mye mindre styrke enn en one-armed push-up, for eksempel. Du kan også utføre push-ups med føttene på en forhøyet overflate, push-ups med en vekt på ryggen eller push-ups mens du bruker en vektet veske.
Enhver av disse variasjonene vil øke mengden motstand mot bryst-, skulder- og tricepsmuskulaturen under push-up, noe som vil hjelpe deg med å opprettholde styrke.
