Hvorfor spiser en banan etter jogging bra?
Kroppen trenger energi for å komme seg etter en trening. Spesielt hvis du trener i moderat til høy intensitet for en og en halv time eller lenger, må du fylle opp tapt karbohydrater, natrium og kalium. Du bør ha en næringsrik snack innen 15 minutter til en time etter streng trening, anbefaler American Dietetics Association. En banan oppfyller disse kravene fordi den er rik på kalium, magnesium og hurtigbearbeidende karbohydrater, og det er spesielt gunstig etter en jogge, når den er koblet til en kilde til protein.
Bananer til salgs på et marked. (Bilde: Hemeroskopion / IStock / Getty Images)Replenishes Carbs for raskere gjenoppretting
En middels banan inneholder ca 110 kalorier og 30 gram karbohydrater. Karbohydrater er det viktigste drivstoffet kroppen din bruker til moderat til høy intensitetsaktivitet, og etter treningen trenger du å fylle dem så musklene har den energien som kreves for utvinning og for neste treningsøkt. Siden karbohydrater i bananer er fra fruktose, er de høyglykemiske og omdannes til brukbar energi raskt. Ikke gi musklene sin viktigste energikilde - karbohydrater - når de trenger det, kan de fleste forårsake smertefulle kramper.
Fungerer bra med protein
American Dietetics Association anbefaler også at du spiser protein etter trening for å hjelpe med å reparere musklene dine. Når du spiser en banan med litt protein, gir de enkle karbohydrater i banan kroppen din den energien den trenger for å starte med å bruke proteinet for muskelgjenoppretting. Prøv en spiseskje med nøttersmør med en banan eller lav en banan smoothie med melk eller proteinpulver.
Gjenoppretter tapte kalium
Kalium er nødvendig for nerve- og muskelfunksjon, og voksne trenger 4 700 milligram av det daglig, ifølge University of Maryland Medical Center. Siden nervesystemet og musklene jobber hardt under en jogge, blir kalium brukt og må etterfylles etter trening. Hvis du ikke erstatter tapt kalium og du blir mangelfull, kan du få muskelkramper. Bananer er en rikelig kilde til kalium, noe som er en annen grunn til at de er en god etter-trening snack. Bare en banan inneholder ca 450 milligram kalium, som oppfyller omtrent 13 prosent av ditt daglige krav.
Replenishes Lost Magnesium
Magnesium er et annet mineral du trenger under treningen. Når de ikke har nok, kan du oppleve kramper, svakhet og muskeltrekk. Bananer kan hjelpe til med å fylle opp magnesium som er tapt for å trene etter trening. En banan inneholder ca 34 milligram magnesium. Du trenger omtrent 400 milligram magnesium daglig, og en banan vil gi rundt 12 prosent av det kravet.
