Hvorfor er trening viktig for tenåringer?

Regelmessig mosjon er viktig for tenåringer fordi det bidrar til å opprettholde sin fysiske og mentale helse. Tenåringer bør streve for minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet daglig, med sikte på å bruke mindre tid å være stillesittende og mer aktiv, ifølge TeensHealth. Hvis tenåringer kan oppdage fysiske aktiviteter de liker, er de mer tilbøyelige til å trene med jevne mellomrom og fortsette å trene i voksen alder. Foreldre kan oppmuntre tenåringer til å trene regelmessig ved å sette et godt eksempel og bli mer aktiv selv.

Aerobic Øvelse

Fotball er en populær sport med tenåringer. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Aerob trening øker hjertet og pusten, styrker hjertemuskelen og forbedrer oksygenavgiften til alle kroppsdeler. Godt aerobt fitness øker energinivået og tillater tenåringer å være fysisk aktive i lengre perioder uten tretthet. Det gjør det også mulig for dem å svare på uventede fysiske krav som for eksempel å kjøre på buss eller klatre trapper. Eksempler på aktiviteter som gir en god aerob trening inkluderer hockey, fotball, roing, basketball, tennis, fotturer, in-line skating, dans, aerobic, rask gange, svømming, løping og sykling.

Styrketrening

Styrkeøvelser forhindrer felles skade. (Bilde: prudkov / iStock / Getty Images)

Styrketreningsøvelser som pushups, pullups, squats, benoppløp og crunches øker muskelmassen og bidrar til å bygge sterke arm-, ben- og magesmerter. Sterke muskler bidrar til å beskytte leddene og forhindre skade. Muskel bruker mer kalorier enn fett når kroppen er i ro og bidrar til å opprettholde en sunn vekt.

Vektkontroll

Øvelse hjelper tenåringer å øke vekten. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Trener brenner kalorier, hjelper tenåringer med å unngå vektøkning og utvikle lean, tonete fysiques. Opprettholde en sunn vekt reduserer risikoen for sykdommer som type II diabetes og høyt blodtrykk, som blir mer utbredt blant tenåringer, ifølge TeensHealth. Folk varierer i mengden mosjon de trenger å gjøre for å gå ned i vekt. Noen kan trenge å gjøre mer enn 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke for å opprettholde vekten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Mental Helse

Øvelse forbedrer stemningen. (Bilde: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images)

Fysisk trening oppfordrer kroppens produksjon av endorfiner, kjemikalier som forbedrer stemningen. Øvelse reduserer risikoen for depresjon, øker selvtillit, bygger selvtillit og fremmer avslappet søvn. Det forbedrer også tanke- og læringsevner og kan forbedre skolens ytelse. Å delta i 30- til 60-minutters aerobe og muskelforsterkende økter tre til fem ganger ukentlig kan forbedre mental helse, ifølge CDC.

Sykdomsforebygging

Hopping strenthens bein. (Bilde: mandygodbehear / iStock / Getty Images)

Regelmessig mosjon reduserer risikoen for type II diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, tyktarmskreft og brystkreft. Det bidrar også til å senke blodtrykket og øker HDL blodkolesterol, eller godt kolesterol. Vektbærende trening som rask gange, kjøring og hopp styrker bein og bidrar til å forhindre tap av bein tetthet og osteoporose i senere liv. Osteoporose er en tilstand som er preget av svake, sprø bein, noe som øker risikoen for alvorlige, potensielt livstruende hoftefrakturer hos eldre voksne.