Hvorfor er mitt midje blir større med trening?

Øvelse brenner kalorier - så hvorfor vokser midjen din etter å ha trent? Trening forårsaker også sult og bulker opp muskler. Magemusklene dine er ikke noe unntak fra denne regelen. Ikke slut på å trene. I stedet lærer du å moderere dine vaner. Til slutt vil du brenne flere kalorier, ha en slankere kroppsbygning og en smalere midje.

Kvinne som måler midjen (Bilde: Creative-Family / iStock / Getty Images)

Porsjonskontroll

Vektøkning er ikke normal i de tidlige stadier av et treningsprogram. Øvelsen kan gjøre deg hungriere, noe som gjør at du spiser mer mat enn normalt. Ikke anta at det er akseptabelt å spise mer mat bare fordi du trener. Pass på høyt kalori, sukkerholdige sportsdrikker. Selv sunn mat, som fullkorn og olivenolje, er ikke nødvendigvis lavt kaloriinnhold. Spis i moderasjon og hold orden på ditt totale kaloriinntak for å holde magen flatt.

Abdominal trening myte

Hvis du prøver å miste tommer fra midjen din ved å gjøre crunches, vurder på nytt. Ifølge Len Kravitz, Ph.D., reduserer situp trening ikke størrelsen på fettcellene i bukregionen. Den eneste måten å redusere magefett er å redusere det totale kroppsfettinnholdet. Faktisk kan over-trening av bukemuskulaturen legge til masse i midjen din.

Bygge muskel

For å bygge muskler må du utøve styrke som gjør at du føler deg brenn. Etter denne typen intens trening blir muskelceller, kalt muskelfibre, skadet. Nærliggende satellittceller fester seg til de skadede stedene og starter reparasjoner. Som satellittcellene smelter sammen med de skadede cellene, replikerer og ekspanderer de, slik at musklene blir større. Selv om styrketrening kan utvide midjen din i sjeldne situasjoner, vil det i de fleste tilfeller faktisk gjøre det mindre.

Hurtigere metabolisme

Bygge muskler er faktisk gunstig for vekttap fordi det øker stoffskiftet. Jo mer muskel du har, jo mer kalorier du brenner mens du er i ro. Økningen i metabolisme er liten, så legg til andre typer kaloriforbrenningsøvelser i rutinen. Walking, jogging og aerobic øvelser brenner kalorier og forbedrer vekttap. Så fortsett å gjøre situps, men legg til andre styrkeøvelser og aerob trening for å begrense midjen din.