Brede mottaker øvelser med tennisballer
Driftsmottakere er pålitelige; de har hastigheten til å løpe ut forsvarere, smidigheten til å gjøre sistnevnte tilpasninger og, viktigst, de har muligheten til å gjøre umulige fangster i en overfylt situasjon. Enten du er coaching på ungdoms-, videregående, høyskole- eller pro-nivå, er det ditt ansvar å hjelpe spillerne til å fange opp fangstferdigheter og være den beste mulige brederen. Å gjennomføre hånd-øye koordinering og reaksjons øvelser med tennisballer kan bidra til å forbedre spillerens mottak av ferdigheter på alle nivåer i spillet.
Gloved hender fange en fotball. (Bilde: Lewis Wright / iStock / Getty Images)Veggreaksjonsmaskiner
Trinn 1
Gi spilleren en tennisball og få ham til å stå 8 meter fra en solid vegg. Beordre ham å kaste ballen mot veggen med høyre hånd og ta den med høyre hånd. Fortell ham å variere høyde og tempo i kastet og gjenta 10 ganger.
Steg 2
Oppgi mottakeren din for å endre fangsthånden. Ha ham kaste ballen med sin høyre hånd og ta den med venstre. Gjenta 10 ganger. Be ham om å øke tempoet og kaste ballen med sin høyre hånd og ta den med begge hender.
Trinn 3
Stå bak din spiller og kast ballen over skulderen mot veggen. Beordre ham å ta ballen 10 ganger med bare sin høyre hånd, så med venstre og til slutt med begge hender.
Trinn 4
Oppgi mottakeren din for å vende seg så ryggen hans er mot veggen og få ham til å møte deg. Kast ballen og fortell spilleren å raskt vende og fange den før den hopper på bakken.
Hånd-øye øvelser
Trinn 1
Stå 5 til 6 meter fra spilleren din med et par tennisballer. Kast en ball og få ham til å ta den med enten høyre eller venstre hånd. Dette vil avhenge av hvor ballen ble kastet - til venstre, ta med venstre hånd eller med høyre hvis kastet til høyre. Gjør han raskt kaste den tilbake, og mens ballen er på vei tilbake til deg, kaster han en annen ball. Etter at han har tatt den, må han raskt kaste ballen tilbake og kaste ham en annen. Vari retningen og høyden på ballene.
Steg 2
Utfør en drill for å hjelpe mottakerens plass og ta en ball over skulderen. Plasser to kegler 5 meter fra hverandre. Hold spilleren din bak og til siden av den første kjeglen mens du står bak ham med en tennisball. Når du sier "gå", instruer han om å løpe mot den andre kjeglen når du kaster ham en tennisball. Ha ham fange den over skulderen med sin motsatte hånd. For eksempel, hvis ballen ble kastet over hans venstre skulder, få han ta den med sin høyre hånd.
Trinn 3
Forbedre spillerens hånd-øye ferdigheter ved å fange tennisballer mens du er i strid, kjører rutemønstre. Ha ham stå 10 til 15 meter til venstre. På signalet ditt instruerer han å kjøre 10 meter rett fram, sving raskt til høyre og fortsett å løpe. Akkurat som han vender, kaster han en ball. Fortell ham å se ballen helt inn i hendene og ferdig med å kjøre mønsteret.
Ting du trenger
Tennisballer
kjegler
Tips
Bruk mindre baller, for eksempel racketballballer, for å utfordre spillerens fokus.
Advarsel
Før du utfører ruteøvelser, må spillerne gjøre en kort oppvarming for å unngå skade.
