Vil 10 minutter på tredemølle hjelpe meg?

Eventuell mengde trening er generelt bedre enn ingen, men 10 minutter på tredemølle vil ikke hjelpe mye alene. Ti minutter på tredemølle er ikke nok til å forbedre det generelle treningsnivået ditt, bidra til å opprettholde vekten din eller forbrenne nok kalorier til å gjøre et hull i et vekttap, med mindre det er en del av et overordnet treningsprogram.

Kvinnens føtter går på tredemølle (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Minimumstid

Minst anbefalt treningsøkt er 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken eller minst 20 minutters kraftig aktivitet tre dager i uken. En moderat tredemølle trening er en tur som er rask nok til å øke hjertefrekvensen. En kraftig tredemølle trening er minst en jogge som øker hjertefrekvensen ytterligere, noe som øker pusten din. Et moderat tempo kan være 3 mph, og en jogge kan være ca 5 mph, avhengig av treningsnivået.

kalorier

Din 10-minutters tredemølle økt vil ikke brenne at mange kalorier alene. Hvis du veier 160 lbs., For eksempel, vil 10 minutters tredemølle gå på 2 mph ikke brenne mer enn 30 kalorier, mens du går på 3,5 mph kan brenne om 46. Jogging ved 5 mph i 10 minutter kan brenne 97 kalorier og løpende ved 8 mph i samme varighet kan brenne 164. Hvis du øker din treningsøkt i 30 minutter, kan et 3,5 mph tempo brenne 138 kalorier. Øk jogging og løpingstrening til 20 minutter, og du kan brenne henholdsvis 194 og 328 kalorier.

Gjør 10 minutter arbeid

Ikke stash tredemølle i garasjen ennå. Du kan ta 10 minutter på tredemølle teller hvis det er en av treningsøktene du utfører på dagene du trener. Du kan likevel høste treningsfordeler hvis du deler 30 minutter med moderat trening i tre, 10-minutters økt eller 20 minutters kraftig trening i to 10-minutters økter, ifølge American Heart Association.

betraktninger

Hvis kjedsomhet er årsaken til dine korte tredemølle økter, gjør trening tredemølle trening mer interessant med intervalltrening. Intervalltrening innebærer å øke tredemøllehastigheten, hellingen, eller begge for korte utbrudd, og gjenoppta ditt vanlige tempo. Hvis du vanligvis går i et tempo på 3,5 mph ved nullhelling, for eksempel, øk hastigheten til 4,5 mph og hellingen til 1 i ett minutt, deretter gå tilbake til 3,5 mph ved null hell. Hvis mangel på tid er grunnen til dine korte tredemølle økter, kan du snike en trening på tredemølle eller til og med rundt blokken under lunsj eller arbeidsferanser. Alternativt kan du prøve å våkne opp 30 minutter tidligere, så du har tid til å trene første om morgenen. Innlemme treningen i kvelden rutinen ved å gå eller jogge på tredemølle mens du ser på TV.