Kommer push-ups å bli kvitt man-bryster?

Ingen mann søker å skaffe seg "moobs" og et skumt bryst. Din mannlige boobs er ikke bare et treningsfeil, men. Gynekomasti, hvor en mannlig bryst svulmer og ser større ut enn normalt, kan oppstå på grunn av hormon ubalanse - for eksempel under pubertet - narkotika reaksjoner eller genetikk, samt på grunn av fedme.

Pushups alene er ikke nok til å kvitte seg med mannlige boobs. (Bilde: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Hvis du har utelukket en mulig medisinsk årsak til brystets utseende, er treningen ditt neste skritt for å miste ekstra fett, få hormonene på sporet og fest opp muskler i brystveggen. Pushups er en del av denne ligningen, men på ingen måte er de den eneste strategien i din innsats for å få buff pecs du er ute etter.

Tips

Pushups på egenhånd vil ikke kvitte seg med "manboobs" eller gynekomasti, men de kan være en meningsfull del av et omfattende program for å skape en mer muskuløs bryst.

Hva Pushups kan gjøre

Pushups, gjør hvor som helst calisthenics øvelse, styrke din pectoralis major - den primære muskel i brystet. Hvis du inkludere pushups regelmessig i en omfattende brysttrening, kan du til og med oppleve muskeltilvekst. Pushups er også verdifulle fordi triceps, skuldre, kjerne og, i noen grad, beina dine arbeider under farten, noe som gjør det til en total kroppsbevegelse.

Og bevegelse er nøkkelen. Overvekt kan føre til overproduksjon av østrogen, og stimulerer dermed veksten av mannens boobs. For å miste vekten må du bli mer fysisk aktiv. Pushups teller som fysisk aktivitet.

Les mer: De beste bryst øvelsene for menn hjemme

Hvilke Pushups kan ikke gjøre

Pushups alene vil ikke oppløse fettet som bidrar til ditt skumle bryst. Spot trening på denne måten er ikke mulig - du må redusere fett hele tiden, og med tiden vil brystet slanke seg.

Målmuskelen av pushups, pectoralis majoren, ligger faktisk under fettbrystvevet. Hvis du bare gjør pushups og ikke tar andre tiltak for å gå ned i vekt, kan du oppleve større styrke i brystet - men vil ikke miste fettvevet på toppen.

Og selv om pushups utgjør fysisk aktivitet, fremkaller de ikke nok av en kaloriforbrenning for å virkelig påvirke vekten din. En fem minutters runde av pushups brenner bare 48 kalorier for en 250 pund mann, og det er hvis du gjør øvelsen hele tiden - noe som er nesten umulig. Et pund av fett er lik 3500 kalorier, noe som betyr at du enten må spise så mange færre eller brenne at mange flere til å gå ned i vekt.

Hva du kan gjøre

Å miste mannens bryster forårsaket av fedme krever en dedikert diett og trening forpliktelse. Fokuser på å redusere porsjonsstørrelsene og forplikte seg til sunnere valg, for eksempel magert kylling i stedet for fettbryst, helkorn i stedet for hvitt brød og dampede grønnsaker i stedet for pommes frites.

Ikke gi opp pushupene, men gjør dem til en liten del av et større diett som inkluderer mer trening for kardio og total kroppsstyrke. Inkluder pushups i en rutetreningsopplæring, som for eksempel innebærer sett med knekk, rader, lunges og crunches. Tilbring gratis å gjøre kardioaktivitet som jogging, sykling eller fotball for å bidra til å forbrenne kalorier, miste fett og få kroppen tilbake på sporet.

Les mer: De beste vekttapsprogrammene for menn