Kvinners underarmsøvelser

Hovedarmene til underarmen er flexors og extensors. Styrke underarmens muskler hjelp med dagliglivets aktiviteter som løftposer og andre gjenstander. Forbedring av underarmens styrke kan også bidra til å redusere sjansen for å utvikle karpaltunnelsyndrom. Kvinner som ønsker å forbedre underarmens styrke, kan legge til noen øvelser i deres styrketreningsprogram. Utfør alle øvelsene en gang i uken for 12 til 15 repetisjoner, bruk lett vekt og bevege sakte og bevisst gjennom hver øvelse.

Håndleddkrøller

Håndledkrøller utføres lett med en 3- til 5-pounds håndvekst. Denne øvelsen styrker armledningsfleksorene i underarmen. For å utføre øvelsen, sitte på en benk eller stol og hold en dumbbell i høyre arm med høyre underarm hviler på høyre lår, håndflaten vender opp. La dumbbell rulle ut av håndflaten ned til fingrene. Løft dumbbellen opp igjen ved å gripe hånden og peke på knoklene så høyt som mulig. Senk håndvekten og gjenta.

Omvendt håndleddkrølle

Den omvendte håndleddkrøllen styrker ekstensorene i underarmen. For å utføre øvelsen, hold en 3- til 5-pund hantel i hånden på arbeidsarmen. Sitt på en stol eller benk og grip håndtaket med et grep på hånden, hånden vendt ned mot gulvet. Rør underarmen på låret og hold håndleddet under kneet. Kontrakt armene på armen og løft opp dumbbell ved å peke på knoklene opp mot taket. Returner knoklene mot bakken og gjenta.

Hammerkrøller

Hammerkrøller forsterker flexors og extensors av armen så vel som biceps. For å utføre øvelsen, hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt inn, og armene henger på siden. Krøl armene opp ved å bøye albuene og ta underarmene mot skuldrene. Hold toppposisjonen i to sekunder og senk armene tilbake til startposisjon. Denne øvelsen kan utføres sittende eller stående.