Kvinnens CLA-dose for vekttap
Konjugert linolsyre, forkortet CLA, anses av University of Michigan Health System å være en sunn form for fett som hovedsakelig finnes i næringsmidler som meieri, fjærfe, egg og maisolje. Konjugert linolsyre er også tilgjengelig som kosttilskudd. Studier utført av University of Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research og andre har rapportert at CLA-forbruk har en positiv effekt på vekttap. Siden den ideelle dosen som anbefales for voksne kvinner, er uklar, må du kontakte din helsepersonell før du stoler på CLA-kosttilskudd for vekttap.
Kvinnenes føtter på en skala (Bilde: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)Bruk av CLA for vekttap
Forskere ved University of Wisconsin-Madison oppdaget at CLA hadde fettforbrennende kvaliteter som var spesielt aktive i søvnperioder. Studien, som ble publisert i september 2007-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition", viste at overvektige deltakere som bruker 4 g CLA daglig over seks måneder, opplevde økte energiforbruk, spesielt under søvn. Studien konkluderte med at tilstrekkelig CLA inntak fremmer vekttap ved å bruke fett i stedet for karbohydrater for energi. I april 2005 "Journal of Nutrition" inkluderte en studie utført av skandinavisk klinisk forskning, hvor menn og kvinner konsumerte 3,4 g CLA over en 12-måneders periode. Etter fullføring av 12-måneders testperioden viste individer en større reduksjon i kroppsfettblandingen i sammenligning med de som bruker en olivenoljeforsterket placebo.
Helsefordeler
Forbruk av CLA gir ekstra fordeler utenfor vekttap. Fordelene inkluderer forebygging mot flere typer kreftformer, for eksempel bryst-, tarm- og lungekreft. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center rapporterer at et tilstrekkelig inntak av CLA også kan bidra til å stabilisere kolesterolnivået. Universitetet i Pittsburgh Medical Center sier at CLA-kosttilskudd kan bidra til å behandle medisinske komplikasjoner som diabetes, metabolsk syndrom eller allergisk rhinitt. Mens mye spekulasjon omgir helsemessige fordeler knyttet til CLA-forbruket, er forskning i saken fortsatt ufattelig.
betraktninger
Universitetet i Pittsburgh Medical Center advarer om at CLA-kosttilskudd kan potensielt forstyrre insulinfølsomheten og gi deg økt risiko for hjerte-og karsykdommer. Også CLA-tilskudd er usikre for lakterende kvinner, da det har potensial til å endre sammensetningen av morsmelk. Videre kan CLA-tilskudd gi opp i mage-tarmkanalen og øke kaliumnivået, noe som er problematisk hvis du har medisinske komplikasjoner som oppstår ved høye kaliumnivåer, for eksempel nyresykdom.
Anbefalt dose
Mens den ideelle dosen for CLA-tilskudd er ukjent foreslår University of Pittsburgh Medical Center et inntak på 3 til 5 g CLA daglig for effektivt vekttap. Dette beløpet kan imidlertid variere fra individ til person, så kontakt med lege før du tar CLA-kosttilskudd inn i kostholdsstilen din.
