Kvinners Kettlebell-trening for å miste bukfett

Kettlebell øvelser er gode for en intens kroppsøkt trening for å bygge styrke og muskel tone, brenne kalorier og gå ned i vekt, inkludert magefett. For å kaste fett, forsøke å trene regelmessig, spis et balansert kosthold og redusere kaloriinntaket slik at du brenner mer kalorier enn du forbruker.

En ung kvinne svinger en kettlebell. (Bilde: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Fordeler med Kettlebells

Kettlebell øvelser kan hjelpe deg med å målrette flere muskelgrupper samtidig samtidig som du bygger kjerne stabilitet, balanse og muskel koordinering. For å gå ned i vekt, inkludert magefett, bør du øve en rekke kettlebell øvelser for å målrette mot alle dine store muskelgrupper - quadriceps, glutes, pectorals, deltoids, trapezius og buk - minst to ganger i uken på uavhengige dager. For best resultat, gjør minst tre forskjellige kettlebell øvelser per muskelgruppe, åtte til 12 reps og to til tre sett av hver øvelse.

Bygg Core Stabilitet

Planken med kettlebell pull vil målrette triceps og øvre ryggmuskulaturen mens du stabiliserer og styrker kjernen og forbedrer balansen. Start i en plankstilling med skuldrene dine stablet over håndleddene og kroppen din i en rett linje fra føttene til skuldrene. Legg kettlebellen mellom hendene dine. Lene til venstre hånd og løft kettlebell med høyre hånd, bøy albuen opp mot taket, hold armen nær din side kropp og klemme dine øvre ryggmuskler. Sett kettlebellen tilbake til bakken og plant høyre hånd under høyre skulder. Bytt side.

Full Body Kettlebell Workout

Kettlebell figuren åtte high-five med en vri vil styrke quadriceps, glutes og obliques mens du bygger koordinering. Stå med føttene større enn hoftebredden og knærne er litt bøyd. Hold kettlebellhåndtaket i høyre hånd for å starte. Mens du engasjerer kjerne musklene, ta vekten bak venstre ben og ta vekten inn i venstre hånd. I en rask bevegelse, sving vekten oppover i linje med skuldrene og ta den med høyre hånd mens du står rett opp. Hold kettlebellen mellom hendene dine, vri til høyre, ta kontakt med dine obliques og vri deretter tilbake til midten. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Cardio Workout

I tillegg til å styrke musklene dine kan kettlebells hjelpe deg med å oppnå en cardio-trening for vekttap og optimal helse. Utfør 40 sekunders mellomrom av den alternerende kettlebell-svingen med 20 sekunders hvile mellom hvert intervall for å øke hjertefrekvensen. Stå med føttene større enn hoftene, tærne peker ut. Opprettholde en rett tilbake med kjerne musklene dine involvert i løpet av øvelsen. Hold kettlebell i en hånd og knep mens du svinger den mellom lårene dine. På oppsvinget skyver hoftene fremover slik at du står oppreist og bringer kettlebell i linje med skuldrene. Når kettlebellen er i tråd med skuldrene dine, bytt hendene og sving kettlebellen tilbake gjennom lårene dine mens du kneper. Vær forsiktig med å holde knærne stablet over anklene dine under knebøyet for å unngå skade. Fortsett øvelsen i 40 sekunder - og utfør 10 ganger.

Andre tips

Hvis du lever en aktiv livsstil og spiser et sunt, balansert kosthold, vil du kaste vekt over hele kroppen din, inkludert magefett. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at sunne voksne får minst 150 minutter med moderat aerob trening eller 75 minutter med intens aerobic trening per uke, og gjør styrketrening minst to ganger i uken. Kettlebells er et flott verktøy for styrketrening og kardio treningsøkter. I tillegg bør dietten omfatte hele korn, frukt, grønnsaker, nøtter, magre proteiner, sunne fettstoffer og minimalt bearbeidede matvarer. Vær oppmerksom på hva du spiser, og unngå overmåling.