Women's Whey Protein Shake Diet Plan

En whey protein shake kan tjene som næringsstark økning etter en treningsøkt eller som et raskt måltid når du er på farten, sier nutritionist og Precision Nutrition-bidragsyter Ryan Andrews. Og når det brukes sammen med en balansert, lavt kalori-spiseplan og et vanlig treningsprogram, kan en shake også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Kvinner som planlegger å bruke whey protein shakes som en del av en vekttap strategi, bør snakke med en lege eller dieter først for å sikre at planen vil gi alle nødvendige næringsstoffer. Dette gjelder spesielt hvis du er gravid eller pleier, planlegger å bli gravid eller ha en kronisk medisinsk tilstand som diabetes.

En whey protein scooper. (Bilde: Lecic / iStock / Getty Images)

Eksempel på diettmeny

En 1,800-kalori valle protein shake diett plan for en kvinne kan erstatte to måltider, for eksempel frokost og middag, med rister. Fyll ut resten av dagen med kalorier, nærings-tette snacks som nøtter eller rå grønnsaker og et måltid som inneholder magert protein, fullkorn og ferske råvarer. Alternativt, erstatt et måltid og to daglige snacks med halv-rister. For eksempel kan du ha en protein shake til frokost etterfulgt av grillet kylling på grønne grønnsaker til lunsj og broiled fisk med grønnsaker og salat til middag. Ha en halv riste på midmorning-snacken og den andre halvdelen på ettermiddagen.

Lag en balansert whey protein shake

For en diettvennlig whey protein shake, hopp over de kjøpte alternativene, som vanligvis er dyre, så vel som høy i sukker, konserveringsmidler, kunstig smak og fargestoffer og lite vitaminer, mineraler og fiber, sier Andrews. I stedet skal du lage en væske som vann eller ikke-feit plantemelk, vanlig mysepulver, grønnsaker som spinat eller kale, frukt som bananer og en kilde til hjerte-sunn fett som usøtet njøtsmør, nøtter, chia frø, linfrøolje eller fiskeolje.

Innlemme trening

For langsiktig, bærekraftig vekttap, bør en kvinne ikke stole utelukkende på å kontrollere kaloriene med whey protein shakes. Den beste måten å gå ned i vekt og holde den av mens du øker helse er å redusere inntaket og øke aktivitetsnivået ditt. Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging bør friske voksne kvinner mellom 18 og 64 år ha sikte på to timer og 30 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet eller en time og 15 minutters intensiv aerob aktivitet hver uke sammen med at minst to økter av muskelforsterkende øvelser. Brisk vandring kvalifiserer som moderat intensiv trening, mens jogging eller lap svømming er høy intensitet. Kvinner 65 og over kan følge samme tidsplan så lenge de ikke har noen begrensende medisinske forhold.

Ytterligere hensyn

Kvinner som er veganer eller strenge vegetarianere, eller som har problemer med å fordøye laktosen som finnes i myseproteinpulver, kan erstatte eggproteinpulver eller vegetabilske pulvere som soya, ris, ert eller hamppulver i deres protein shakes. Hvis du prøver en myseprotein-risting diett og du opplever oppblåsthet eller flatulens, prøv å bytte merke eller type proteinpulver du bruker. Vær forsiktig så du ikke reduserer ditt kaloriinntak under 1200 kalorier per dag. Å gjøre det kan gi deg litt energi og muligens føre til ernæringsmessige mangler. Spør legen din om hjelp til å revidere vekttapstrategien din.