Arbeide med vekter for å lette stress
Fysisk aktivitet reduserer stress ved å frigjøre endorfiner, som er kjemikalier som produseres i hjernen i tider med smerte og stress. de forbedrer også humøret og reduserer spenningen. Arbeide med vekter - anaerob trening - spenninger og tårer muskler, noe som øker endorfinproduksjon basert på intensitet og varighet av trening. Du kan maksimere stressreduksjonen fra endorfiner med en multi-joint vektløftingstrening og hvileperioder mellom sett.
En kvinne som holder frie vekter. (Bilde: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)Multi-Joint Vektløfting
Få flere endorfiner fra multi-joint vektløfting. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Motstandsøvelse med vekt legger stor belastning på musklene, og kan produsere flere endorfiner på en raskere tid enn kardioøvelse. Enkelte styrketreningsøvelser produserer flere endorfiner enn andre, ifølge Luis M. Alvidrez og Len Kravitz, Ph.D., ved University of New Mexico. Multi-joint øvelser som legger stress på mer enn en felles og store mengder muskel har vist seg å produsere de fleste endorfiner under og etter treningen. Eksempler på multi-joint øvelser er benkpress, knekk og benpress. Større mengder testosteron og det menneskelige veksthormonet er også produsert med multi-joint vektløfting øvelser enn med single-joint øvelser.
Inkluder hvileperioder
Ta ett minutt pause for å lindre stress. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Testing fra US Army Research Institute of Environmental Medicine viste at en vekt trening trening bestående av tre moderate vekt sett med 10 repetisjoner med et minutt hvileperioder produsert betydelig flere endorfiner enn tyngre sett med fem repetisjoner med tre minutters hviler. En større mengde av et nøkkelhormon for regenerering av muskelvev ble også produsert med 10-repetisjonen, ett minutt hvileprogram. Øvelsene som ble brukt i denne undersøkelsen var benkpress, dobbeltbenet forlengelse, militærpress, bøyde benhøydeoppseter, sittende rader, lat utløp, armkrøller og benpress.
