Treningsmaskiner som jobber med Abs, Butt og Lår
Styrketreningsmaskiner er ideelle for å isolere bestemte muskel- eller muskelgrupper. Utformingen av disse maskinene plasserer kroppen din på en slik måte at bare kroppsdelene du trener, beveger seg. Resten av kroppen din forblir stille. Dette hjelper deg med å spare energi som trengs for å effektivt utføre bevegelsene i en øvelse. En rekke maskiner retter seg spesielt mot buk, gluteus, hamstrings og quadriceps. Noen jobber mer enn en muskelgruppe samtidig.
En kvinne trener på en hack squat maskin. (Bilde: chesterf / iStock / Getty Images)Beinpress
En benpressmaskin isolerer quadriceps i lårene, men fungerer også gluteusmusklene. Mange benpressmaskiner har et lavtliggende sete og rygg, noe som tvinger deg til å presse beina oppover i brattere vinkler enn benpressmaskiner som er horisontale. En brattere vinkel gir mer konsentrert kraft som presser ned på kroppen din, noe som gjør treningen mer effektiv. Legpressmaskiner har normalt styr som bidrar til å stabilisere overkroppen. Å trekke på styret når du presser opp med beina, holder deg fra å bukke ryggen din og tvinger bena til å gjøre alt arbeidet.
Abdominal Crunch Machine
Maskekremmaskinen målretter effektivt mot hele mageområdet, på grunn av strekningen som maskinen skaper for kroppen din. Crunch maskiner har armhåndtak av hodet og benputer som du legger på beina bak. Disse er motstandspunktene på maskinen som tvinger deg til å trekke fra toppen ned og fra bunnen opp, og engasjerer magemusklene. Den fremover knusende bevegelsen presser bukene sammen og tvinger dem til å kontrakt.
Hack Squat
En hack squat-maskin er en annen versjon av den tradisjonelle frivektskampen, og det er tryggere å utføre hvis du har knær eller ryggproblemer. Hack squats mål dine quadriceps, hamstrings og gluteus muskler. Kroppen din er plassert i en liten bakover-skrå vinkel. Når sikkerhetshåndtaket slippes ut for å aktivere glidemekanismen, sitter vekten helt oppe på skuldrene. Siden kroppen din er i svak vinkel og stabiliseres av vekten som presser den ned, har du mindre sjanse til å miste balansen og falle. De fleste hack squat-maskiner har en sikkerhetsbar som fanger vekten hvis bena gir ut.
Liggende Leg Curl Machine
En liggende benkrølle maskin isolerer hamstringene, men arbeider også skinnet ditt til en viss grad. Løgnposisjonen er den mest effektive måten å målrette hamstringene på, fordi den gjør at du kan krølle bena bakover så langt du kan. De fleste liggende benkrummene har håndtak under benken, som bidrar til å stabilisere overkroppen. Å trekke på håndtakene holder kroppen mot benken og tvinger hamstringene til å gjøre arbeidet. Legeputen skal plasseres over dine hæler og under kalvemuskulaturen for å optimalisere motstanden av motstanden.
