Treninger for å øke sprintfart

Tom Green, en åtte-time all-amerikansk idrettsutøver, understreker at din sprinthastighet øker hvis du lærer å bruke så lite tid som mulig å røre bakken med føttene. Tanken er å eksplodere fra startlinjen, og hold de eksplosive bevegelsene gjennom sprinten. Dette er akkurat hva treningsøktene for å øke sprintfart vil gjøre: forbedre eksplosiviteten. Gjør så mange gjentakelser som mulig før du mister form.

Kvinne sprinter gjør seg klar til å kjøre (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Kneplukkere

Løft knærne til midjehøyde mens du jogger sakte i en avstand på 10 meter. Sport-fitness-advisor.com bemerker at du bør konsentrere deg om armene og albuene som du gjør, slik at albuene holdes 90 graders vinkel og armene spenningsfri. Forsøk å gjøre så mange grunnkontakter som du kan, og ikke bekymre deg for hvor fort du går.

Tuck Jumps

Klippe ned og hoppe rett opp så høyt som mulig. Mens du er i luften, ta knærne opp til brystet ditt så høyt du kan, så land jevnt, knekk og gjenta.

Rocket Jumps

Tom Green tilbyr en variasjon på tuck hoppet som involverer huk, eksploderer i luften, men denne gangen holder kroppen så rett som mulig og strekker armene opp over hodet. Kroppen din skal være i en helt rett linje på toppen av hoppet. Land, knep og gjenta.

Skips

Et hvilket som helst barn vet hvordan man hopper over, men hopper for å øke sprinthastigheten må overdrives, så gjør hvert hopp så høyt som mulig, bruk armene dine i en pumpebevegelse for å hjelpe kroppen din på vei opp. Som en variasjon, i stedet for å gå i høyde, hopp over for avstand, hopp over så langt du kan med hvert hopp. Igjen, bruk en pumpebevegelse med armene for å hjelpe deg med å få avstand med hvert hopp. Tom Green anbefaler å gjøre disse treningsøktene i 30 m, gå tilbake til startlinjen og gjenta.