Treningsøkt med en akilles skade

Åndring av akillessenen kan være ekstremt smertefullt. Du bruker Achilles-senen som grupperer mye, for eksempel mens du står og går. Så, en skade kan være spesielt upraktisk fordi den påvirker nesten alle bevegelsene dine. Etter den første gjenopprettingsperioden må du kanskje avstå fra mosjon og sport til senen har helbredet helt. I mellomtiden kan strekkøvelser bidra til å opprettholde ditt bevegelsesområde før du begynner med lavt treningstrening igjen. Sjekk først med legen din for å være sikker på at du er klar.

Restitusjonstid

I løpet av de første 48 til 72 timer etter din skade, hvil ankelen helt. Achilles sene skader er vanligvis resultatet av en rullet ankel forårsaker stammer eller tårer. Det kan bli en smertefull, reoccurring skade hvis ikke brydde seg riktig. Påfør RICE-teknikken - hvile, is, kompresjon, høyde - til du søker lege i løpet av de første to eller tre dagene.

Øvelseskontraindikasjoner

Avhengig av alvorlighetsgraden av din skade, kan legen din fortelle deg om å unngå trening til ankelen har helbredet helt, omtrent seks til åtte uker. Dette skyldes at ytterligere skade i senene før de har helbredet, kan resultere i Achilles tendinitt, en smertefull og permanent tilstand hvor musklene og senene i ankelen smerter rutinemessig. Det er viktig at du holder legen din advarsler om trening. Hvis du har en mindre alvorlig belastning mot en smertefull tåre, kan du kanskje trene før.

Rehabilitering Stretching

Mens du kanskje ikke har lov til å trene under helbredelsesprosessen, kan du strekke ankelen fra en sittende og stående stilling, for å rehabilitere ankelen og opprettholde et bevegelsesområde. Ankeløvelser inkluderer å sitte i en stol og stave alfabetet i luften med storetåen, eller utføre ankelpoeng og bøyninger. Når du er i stand til å stå, posisjonere deg selv mot en fot vekk fra en vegg. Lene seg inn i torso og legg hendene på veggen, og hold føttene plantet. Trekk deretter tilbake med såranken og trykk foten mot gulvet. Stopp hvis strekningen blir smertefull.

Sikker trening

Når legen din uttaler deg fullt ut, og du kan trene igjen, start sakte og bygg opp til intensiteten du trente før skaden. Å trene for hardt kan føre til en gjentatt skade og redusere fremdriften din. I utgangspunktet kan du prøve treningsøkter som ikke legger belastninger på anklene dine, for eksempel vann-aerobic eller sykling. Etter hvert som ankelen din blir sterkere, øker treningsintensiteten og legger til økt innflytelse på treningen tilbake i rutinen.