Hjemmeside » Sport og Fitness » Du har fullført Push-Up Challenge! Hva nå?

    Du har fullført Push-Up Challenge! Hva nå?

    Ok, du har gjort det til den fjerde og siste uken i LIVESTRONG.COM 30-Day Push-Up Challenge! Målstreken er i sikte, men du lurer kanskje på hva som kommer neste gang.

    Det er tonnevis med andre store overkroppsøvelser du kan gjøre i tillegg til push-ups. (Bilde: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

    Først og fremst, hvis du er en del av Facebook Challenge Group, stopper moroa aldri og du er i toppposisjon for å få alle detaljer for den neste utfordringen (eller se nedenfor for andre utfordringer du kan gjøre på egen hånd) . Og hvis du ser for å holde deg overkroppsgevinster, går det her du kan gjøre.

    1. Innlemme flere øvre kroppsrør

    Føler litt brent ut på push-ups? (Som vår T-Rex-venn nedenfor!) Mens det er tonn og tonn øvre kroppsøvelser (og variasjoner på disse øvelsene) som du kan gjøre, er dette noen av våre favoritter:

    Triceps Dip: Sitt på en stol eller benk med hendene og rumpen på kanten. Scoot din rumpe slik at vekten din er i dine hender og føtter (knær skal være i 90 grader vinkler). Bøy albuene og senke deg ned flere inches, og trykk deretter på sikkerhetskopieringen.

    Bent-Over Row: Ta et par dumbbells (eller en barbell) og hengslet fremover i livet, brystet i en 45 graders vinkel mot gulvet. Rett armene mot gulvet. Bøy albuene og trekk vekter opp, hold armene nær kroppens side. Nedre ned med kontroll.

    Overhead Press: Ta et par dumbbells (eller en barbell) og hold dem i skulderhøyde. Trykk dem overhead, vær forsiktig så du ikke bringer skuldrene dine i ørene dine. Senk vektene ned til skuldrene med kontroll.

    Benkpress: Ligg på en vektbenk med et par dumbbells (eller barbell) på brystnivå. Håndflatene dine skal stå over føttene dine. Trykk vekterne rett opp over brystet, og senk dem ned igjen.

    Brystfly: Ligg på en vektbenk med et par dumbbells på brystnivå. Palmer skal vende mot hverandre. Trykk vekter direkte opp over brystet ditt (dette er startposisjonen). Med albuer litt bøyd, senk vekter ut til sidene, og trykk deretter tilbake til starten. Avslutt med rette armer.

    Oppreist rad: Stå opp høyt med et par dumbbells (eller barbell) foran deg på omtrent lårhøyde. Bøy albuene opp og løft vekter langs kroppens forside, og stopp når du kommer til brystet. Senk deretter veiene ned igjen.

    Biceps Curl: Ta et par dumbbells (eller en barbell) og hold dem foran deg på lårhøyde, håndflatene vender ut. Bøy albuene for å løfte vekter i brystet. Nedre ned med kontroll.

    Lat Pulldown: Sitt ved lat pulldown maskinen (eller løp et motstandsbånd rundt et høyt, stabilt anker). Ta tak i baren med begge hender og dra ned til baren når brystet. Elbuene dine bør trekke rett ned langs kroppen din. Slip vekten tilbake til starten med kontroll.

    Se dette innlegget på Instagram

    Et innlegg delt av livestrong_com (@livestrong_com) 11. okt 2018 kl 07:26 PDT

    Les mer: 10 øvre kroppsøvelser for å øke resultatene dine

    2. Prøv en ny øvre kropps trening

    Det er sant at mens push-ups er en flott øvelse, er de bare en del av en god overkroppsrutine. Så hvis du er ute etter mer utfordring, sjekk ut denne treningen fra vår utfordringsverten, Blaine Strong (på Instagram @BlaineStrong).

    Eller prøv en av våre andre flotte øvre kropps treningsøkter:

    • 5-minutters øvre kropps håndkle treningsøkt med Natalie Jill
    • Nybegynnerarm treningsøkt med vekter
    • Elsk dine våpenrutiner med Karena fra ToneItUp
    • Slanke og sexy armer for nybegynnere med blogilater
    • Yoga for overkropp med Elise Joan
    • Skape et sterkere overlegeme med TRX
    • Den ultimate treningen for sterke, sexy våpen

    3. Velg en av våre andre månedlige utfordringer

    Hvis du leter etter et ekstra boost til din vanlige treningsrutine, kan du prøve å legge til en av disse utfordringene i blandingen:

    • 30-dagers Burpee Challenge
    • 30-Day Squat Challenge
    • 4-ukers plankutfordringen
    • 30-dagers Abs-utfordringen
    • 30-dagers lean utfordring
    • 6-ukers Spring Shred Challenge med Anna Victoria
    • 8-ukers sterkere utfordring

    Uansett hva du gjør, hold deg konsekvent! Resultatene skjer ikke over natten, og en sunn livsstil er en reise, ikke et mål. Hold opp treningene dine, spis riktig, få god søvn og høste fordelene!

    Hvordan bli med på push-up utfordringen

    1. Gjør push-ups til daglig

    Skriv ut 30-dagers push-up kalenderen nedenfor, og bruk den hver dag for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert. Gjør det foreskrevne antall representanter hver dag, og sjekk av hver dag når du fullfører dem. Før du vet det, blir det vane!

    Skjermbilde dette bildet for å holde på telefonen din! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

    2. Koble med oss ​​på Facebook

    For daglig støtte, motivasjon og fellesskap med LIVESTRONG.COM teammedlemmer, bli med oss ​​i vår Facebook-gruppe for 30-dagers push-up utfordring. Vi deler tips, motivasjon, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.

    3. Hold motivasjon

    Gjennom de 30 dagene gir vi deg verktøy og informasjon du trenger for å holde deg motivert og nå dine vekttapsmål. Registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev, eller besøk vår hjemmeside for å bli koblet opp med oppryddingsutfordringen og annet godt innhold, inkludert:

    • Daglige motiverende artikler for å holde deg fokusert på målet ditt.
    • Ernæring og treningsrådgivning, inkludert oppskrifter og treningsøkter.
    • Real-time fellesskapsstøtte fra tusenvis av medlemmer av LIVESTRONG.COM.