Ungdomsfotballklinikker

Mens generelt er den beste treningen for fotball fotball, kan spesifikke kondisjoneringsaktiviteter bidra til å forbedre spillerens fysiske ferdigheter. Jo mer tid en ungdomsspiller bruker i kondisjoneringsarbeid, desto mer vil hun ha den nødvendige styrken til å avværge utfordring på fotballbanen.

Riktig kondisjonskompetanse vil forbedre ungdoms fotballprestasjoner. (Bilde: Roger Weber / DigitalVision / Getty Images)

Shuttle Kjører

Bevegelse i fotball krever hastighet, smidighet, akselerasjon, retardasjon og multidireksjonell løp. Shuttle løper som et kondisjoneringsverktøy krever bruk av fem kjegler satt 10 meter fra hverandre. Befør spillerne til å løpe fra kjegle en til to og deretter tilbake til en så raskt som mulig. Dette gjentas fra en til tre, en til fire og en til fem. For en variasjon kan spillerne kjøre bakover eller sidelengs.

Ball hopp

Fotball krever en sterk kjerne og sterke ben. For å forholde disse områdene, legg en ball eller en kegle på bakken og ha spilleren ved siden av ballen. Opplær spillere til å holde føttene og knærne sammen mens de hopper over ballen for å lande på motsatt side. Raskt hoppe tilbake til startposisjon. Spillerne bør gjenta i 30 til 60 sekunder.

Squat hopper

For å øke kraften i en fotballspiller, må spillerne stå høye med føttene deres oppe under hoftene. Direkte spillere til å bøye knærne i en hakkende posisjon, ta armene bak kroppen, og hoppe umiddelbart opp og fremover. Så snart de lander, bør de minimere kontakt med bakken og hoppe igjen. Dette kan fullføres på bredden av feltet.

Armhevninger

Tradisjonelle pushups bidrar til å utvikle kjerne- og overkroppsstyrke. Idrettsutøvere bør knelte på bakken med hendene under skuldrene sine. Hvis de har styrken, instruer spillerne å rette bena og press tærne i bakken, ellers bør de forbli på knærne. På en inhalere, bøyer spillerne sine albuer, senker brystet mot bakken. Ved å bruke en puster, retter spillerne sine armer tilbake til startposisjon. Dette kan gjentas på grunnlag av spillerens komfortnivå.

Kretskurs

Krets- eller intervalltrening bruker en kombinasjon av bevegelses- og styrkeøvelser. Idrettsutøvere alternerer en hastighetsborer med en styrkerør på forskjellige tidspunkter, for eksempel to minutter med skytteløp etterfulgt av to minutter med pushups. Dette kan gjentas eller etterfølges av en annen gruppering, for eksempel pendulsvingninger og ballprang.