1,800-kalori diett å miste vekt

Antallet kalorier som trengs for å gå ned i vekt, avhenger av størrelsen, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Et 1,800-kalori diett er et passende vekttap for dem som er moderat aktive eller som brenner mer enn 2000 kalorier per dag. Atten hundre kalorier gir nok mat til å hindre følelser av deprivasjon og tilstrekkelig ernæring.

En kvinne velger frisk frukt og grønnsaker til sitt 1,800-kalori diett. (Bilde: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Vekttap Basics

Vekttap kommer om som et resultat av et kaloriunderskudd, noe som betyr at du må bruke mer kalorier enn du forbruker. En kilo av vekten tilsvarer 3500 kalorier. For å miste 1 pund per uke, må dette underskudd være omtrent 500 kalorier per dag. Hvis du spiser 1800 kalorier om dagen, må du brenne minst 2300 kalorier per dag for å miste 1 pund per uke. Hvis du brenner færre kalorier, men fortsatt mer enn 1800, vil vekttapet oppstå sakte. Burning flere kalorier om dagen mens du spiser 1800 kalorier, resulterer i et raskere vekttap.

Måltidsfrekvens

Et 1,800-kalori diett kan deles opp i løpet av tre måltider som inneholder 500 kalorier og to 150-kalori snacks. Alternativt kan 1800 kalorier deles opp i løpet av fem eller seks mindre måltider, hver inneholdende 300 til 360 kalorier. Strategien avhenger av din preferanse, men å holde fast på et konsekvent, vanlig måltidsmønster var forbundet med et generelt lavere kaloriinntak, høyere metabolisme etter måltid og lavere kolesterolnivå i en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i januar 2005 . Kvinner som spiste tre til ni ganger med uregelmessige intervaller, opplevde ikke disse positive resultatene.

Typer mat

En 1,800-kalori diett for vekttap bør inneholde høyverdig mat som kommer fra hele kilder, i stedet for bearbeidet eller hurtigmat. Reker, tunfisk, skinnfritt hvitt kjøttfjærfe, ekstra magert biff og egg hvitt gjør gode, magre proteinkilder. Friske eller frosne grønnsaker med høyt fiber- og vanninnhold gir få kalorier og mange vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter. Hele korn tilbyr også fiber, som kan hjelpe en dieter føler seg full i lengre tid enn rask fordøyelse, næringsfattige raffinerte karbohydrater som hvitt brød og sukkerholdig frokostblanding. Lavmett meieri gir kalsium og kan hjelpe med vekttap, som foreslått av en studie fra Curtin University i Australia, utgitt i oktober 2009, hvor dieters som spiste fem porsjoner med fettfattig meieri daglig mistet mer vekt enn de som spiste bare tre etter 12 uker.

fett

Fett er et viktig makronæringsstoff, og bør utgjøre omtrent 20 til 35 prosent, eller 360 til 630 kalorier, av en 1,800-kalori diettplan. Fett tar lengre tid å fordøye, notater registrert diettist Joanne Larsen på Ask dietitian, som hjelper deg til å føle deg mer fornøyd og mindre sulten mellom måltider. Fett spiller også en rolle i mange viktige kroppsfunksjoner som vitaminabsorpsjon og hormonproduksjon. Finn ut sunne fettstoffer som finnes i nøtter, planteoljer, avokadoer og fettfisk, i stedet for mettet eller transfettet i kjøtt, fettfattig meieri og kommersielt tilberedt mat.

Strategi

Hvert måltid bør inneholde en kilde til protein, et sunt karbohydrat og litt umettet fett. Et eksempel på en frokostbuffé med 500 kalorier er 1/3 kopp tørr havregryn tilberedt med 1 kopp med lavmælk, ½ kopp ferske blåbær og ½ unse ristede mandler, med fire krypterte eggehviter strøet med 1/8 kopp fettfattig mozzarella på siden. En solid smørbrød bestående av 3 unser deli kalkun med en bit av avokado på en engelskhudet engelsk muffin med 2 spiseskjeer hummus, rødpepper og baby gulrøtter, og et hele eple med en ½ kopp yoghurt gjør en 500- kalori lunsj. Til middag, har 4 gram grillet laks, en mellomstor bakt søtpotet og en kopp dampet brokkoli. Ved snacks, rund ut næringsprofilen din ved å nyte hytteost, matmelk eller kefir, sammen med ekstra friske grønnsaker og frukt.