10-dagers fast kosthold

En 10-dagers fastende diett kan høres ut som den ideelle måten å gå ned i vekt - bare slutte å spise i 10 dager og se pundene slippe av. Imidlertid finner du sannsynligvis at dietten kan være vanskelig å følge og fører til noen ubehagelige bivirkninger, og folk med bestemte helsemessige forhold bør ikke engang prøve det, ifølge Columbia University.

Ett pære i en tom kjøleskap. (Bilde: Amana produksjoner inc./amana bilder / Getty Images)

typer

Du har to alternativer når du vurderer hvordan du går videre med ditt 10-dagers fastende diett. Du kan velge å forbruke bare vann for de 10 dagene, eller du kan prøve en juice raskt, der du spiser frukt og grønnsaksjuice. Hvis du bestemmer deg for å prøve juice raskt, bør du prøve å lage din egen juice i stedet for å bruke butikkprodukter fordi ferskjukt juice inneholder ofte flere vitaminer og mindre salt enn butikkvarer.

Betydning

Fordi vekten av vekttap er enkelt - spis færre kalorier enn du brenner og du går ned i vekt - du vil sikkert finne ut at en 10-dagers rask fungerer effektivt som et vekttapsprogram, ifølge Cornell University. Imidlertid vil fasting også sannsynligvis nullstille stoffskiftet, slik at du brenner færre kalorier totalt, noe som gjør det lettere for deg å gjenvinne vekten du har mistet.

effekter

Du har sannsynligvis noen negative effekter mens du følger 10-dagers fastende diett, uansett om du drikker juice eller unngår all ernæring, ifølge Vanderbilt University. Fasthet kan føre til følelser av kvalme, hodepine, svimmelhet og gastrointestinale symptomer som diaré eller forstoppelse. I tillegg vil du nesten sikkert føle deg sulten, spesielt i den første dagen eller to. Noen som følger kostholdet finner at sulten avtar i noen dager, men andre blir sultne gjennom 10-dagers diett.

Advarsel

Du bør ikke engang prøve det 10-dagers faste dietten hvis du har diabetes eller nedsatt immunforsvar eller hvis du er gravid, eldre eller under 18 år, ifølge Columbia University. Fordi kroppen er avhengig av daglig næring for å styrke immunforsvaret, risikerer du å skade immunforsvaret ved å bare eksistere på vann eller juice i 10 dager.

betraktninger

Den verste nyheten er at 10-dagers fastende kosthold ikke engang kan fungere i det lange løp. Ifølge Cornell University, gjenoppretter de fleste dieters vekten de mister mens de faste, vanligvis ganske raskt. Hvis du vurderer å prøve en 10-dagers fastende diett for å gå ned i vekt, vil du kanskje tenke på å bare kutte kalorier og spise et sunnere diett i stedet. Uansett bør du snakke om diettplanene dine med legen din før du begynner med diett, inkludert 10-dagers fastende diett.