4 påvist måter å slå et vekttap-platå

Vi har alle vært der: det fryktede vekttapet. Du har jobbet hardt, ser på dine kalorier, mister vekt og - plutselig - du sitter fast.

Prøver å slå et vekttap plateau? Dette er hvordan! (Bilde: Pavel1964 / iStock / GettyImages)

Uansett hva du gjør, kan du bare ikke slippe under dette nummeret på skalaen. Er platået normalt, eller er det noen ukjente skumringssoner som møter alle mennesker som prøver å gå ned i vekt?

Jeg hjelper kundene med å gå ned i vekt for å leve, og jeg kan fortelle deg at jeg har sett alt. Her er det jeg har lært: Klientene som treffer vekttap-platåer, har alle en ting til felles - de gir ikke lenger 100 prosent innsats.

[Les mer: Hvorfor trening din ikke fungerer]

Når du først starter et vekttapsprogram, er du spent og ivrig etter å gjøre disse store endringene i livet ditt. Men i uke 8 begynner den entusiasmen og disiplinen å redusere. La oss innse det: Det er vanskelig å være begeistret og ivrig etter å trene og spise riktig hver dag. Det tar imidlertid den slags mentale og fysiske forpliktelse for å fortsette å kaste bort pundene.

Hvis du føler at avlesningen på din skala ikke vil budge, spør deg selv om du virkelig gir den alt. Hopper du på treningsøkter? Spiser du litt mer enn du kanskje logger? Eller prøver du å slå en vekt som bare er for lav for din høyde og kroppstype?

[Les mer: Hvorfor bare spise sunt vil ikke garantere vekttap]

Hvordan kan du gjenopplive den entusiasmen og komme tilbake på sporet? Her er noen ideer som har hjulpet mine kunder:

1. Definer ditt mål.

Skriv ned hva målet ditt vekttap virkelig betyr for deg og hvordan det vil være til nytte for livet ditt. Å sette det på papir kan være en stor daglig påminnelse for deg.

2. Skift ting opp.

Endre treningsøktene dine. Prøv noen nye klasser på treningsstudioet.

3. Sett et korttidsmål.

Registrer deg for et løp - det kan være en 5K, en halv maraton eller en triathlon. Trening for et løp er en fin måte å gi deg selv et treningsmål som gjør at du trener hardt.

4. Sjekk kaloriene dine.

Finn ut om du spiser riktig mengde kalorier for kroppen din. Det er mulig at du må spise mindre enn du opprinnelig trodde. Eller du kan ikke spise nok mat, noe som kan føre til at kroppen din går i sultemodus. Når det skjer, vil alt vekttap stoppe.

Prøv disse tipsene neste gang du ser et vekttap plateau. Men, viktigere, husk at tallet på skalaen ikke definerer deg - det er bare et tall. På slutten av dagen, det som betyr mest er at du er sunn.

Skrevet av Kim Eagle

Les mer: https://www.livestrong.com/blog/4-proven-ways-beat-weight-loss-plateau/#ixzz5W0zfgqcS