4 tegn du kan spise for mye protein

Protein er avgjørende for helsen din av mange grunner: Folk som prøver å gå ned i vekt, følger vanligvis med et lite karbohydrat, høyprotein diett.

Protein er bra for deg, men ikke gå overbord. (Bilde: Pavlo Kucherov / AdobeStock)

Protein bidrar til at du føler deg full og fornøyd etter et måltid og gir drivstoff til treningsøkten. Men har du noen gang lurt på om du kan spise for mye protein?

Les mer: Hvor mye protein er riktig for deg?

Svaret på det er ikke helt så kutt og tørket: Mengden protein som passer for deg, avhenger av mange faktorer, som alder, kjønn, vekt, aktivitetsnivå og helsemål.

Institutt for medisin anbefaler 46 gram protein per dag for gjennomsnittlig voksen kvinne og 56 gram per dag for gjennomsnittlig voksen mann. Idrettsutøvere, eldre, folk som kommer seg fra skader eller sykdom, og gravide eller ammende kvinner trenger omtrent 25 prosent mer protein.

Men de fleste amerikanere spiser omtrent 100 gram protein per dag, noe som tilsvarer å spise tre fem unse steker om dagen!

Tegn på at du spiser for mye protein:

Er tallet på skalaen krype opp? (Bilde: nito / AdobeStock)

1. Du får vekt

Hvis du øker proteininntaket ditt uten å redusere andre matvarer i kostholdet ditt, vil du ha et overskudd av protein og kalorier. Og hvis du har en stillesittende livsstil og spiser overflødig protein - eller overflødig noe - vil du gå ned i vekt.

Føler seg tørst? (Bilde: radekprocyk / AdobeStock)

2. Du er dehydrert

Overflødig protein blir filtrert ut av kroppen din gjennom nyrene dine. Et biprodukt av proteinmetabolisme er nitrogen. Nyrene bruker vann for å skylle ut nitrogenet, noe som skaper en dehydrerende effekt. Når du reduserer karbohydrater, beholder kroppen din også mindre væske.

3. du har fordøyelsesproblemer

Har kvalme, fordøyelsesbesvær, divertikulitt eller forstoppelse? Når du øker kjøtt, fisk, kylling, ost og annet meieri på et høyt proteinholdig kosthold og ikke spiser nok fiber, bruker nyrene overflødig vann for å kvitte seg med kroppen din og du kan utvikle forstoppelse.

For mye protein legger også belastning på fordøyelsesenzymer, noe som kan føre til fordøyelsesproblemer.

4. Du har fått dårlig pust og hodepine

I en diett som er lav i karbohydrater med økt protein og fett, kan kroppen din gå inn i en tilstand av ketose. I ketosis, kroppen din brenner fett for drivstoff i stedet for karbohydrater. Dårlig pust og hodepine er en bivirkning av ketose.

Les mer: 13 Overraskende vegetabilske kilder til protein

Det største potensielle problemet med å følge et protein med høyt protein er at du kanskje ikke får nok fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler, som alle finnes i korn, grønnsaker og frukt.

Så hva kan du gjøre? Bytt ut noen av dine proteinkilder til plantebaserte proteiner, som vil gi deg disse andre nødvendige næringsstoffene.

Legumes er en flott alternativ kilde til protein. (Bilde: Lukas Gojda / AdobeStock)

Her er noen høyere proteinkilder:

Bønner (1 kopp = 15 gram)

Soyabønner (1 kopp tilberedt = 29 gram)

Linser (1/2 kopp kokt = 9 gram)

Havregryn (1 kopp kokt = 6 gram)

Quinoa (1 kopp kokt = 8 gram)

Brun ris (1 kopp kokt = 5 gram)

Bokhvete (1 kopp kokt = 6 gram)

Prøv å få litt av protein fra plantefôr. (Bilde: nata_vkusidey / AdobeStock)

Hvis du begrenser korn og karbohydrater, kan du prøve disse proteinfylte alternativene:

Mandler (1/4 kopp = 4 gram)

Solsikkefrø (1/4 kopp = 6 gram)

Jordnøtt smør (2 ss 8 gram)

Mandelsmør (2 ss = 7 gram)

Spinat (1 kopp kokt = 5 gram)

Tofu (5 gram / fast = 12 gram)

Hampfrø (3 ss = 11 gram)

(Kilde: USDA Næringsmiddeldatabase for standardreferanse)

Husk at alle plantebaserte kilder til protein ikke har alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger som dyreproteiner gjør. Men hvis du spiser en rekke hele matvarer gjennom dagen, vil du sannsynligvis få alle aminosyrene du trenger.

Som alltid er moderering nøkkelen: For et sunt, balansert kosthold, spis en kombinasjon av plante- og dyrkilder til protein og en god mengde grønnsaker med litt hele korn og lavglykemiske frukter.

Hva tror du?

Vet du hvor mye protein du spiser per dag? Vet du hvor mye protein du trenger å spise? Har du noen gang lidd noen av de fysiske effektene som er nevnt ovenfor? Spiser du plante- eller dyrebaserte proteiner? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.