5-Day Protein Shake Diet
Veldig lavt kalori diett, eller VLCD, har blitt brukt siden 1930-tallet for å hjelpe til med vekttap. I den mest restriktive versjonen av denne dietten bruker du bare fem protein shakes en dag for en bestemt periode under medisinsk tilsyn. Mer vanlig er å erstatte en eller to måltider om dagen med en høyprotein, lavkarbohydrat shake i fem dager. Den fem-dagers protein shake dietten kan være en effektiv måte å miste vekt på, men det har potensielle bivirkninger. Rådfør deg med legen din før du begynner et vekttap. VLCD ved bruk av flytende melkeutskifting bør alltid være medisinsk overvåket.
Protein vibrering kan hjelpe deg å miste vekt. (Bilde: deymos / iStock / Getty Images)Typer av rystelser
Det finnes forskjellige produkter og oppskrifter for å hjelpe dieters følge planen. Shakes i disse dietter er vanligvis lave i sukker, karbohydrater og fett samtidig som de gir 14 til 40 gram protein i hver risting. Vanligvis gir disse rister ca 800 kalorier om dagen. Noen planer vil gi deg fiber til hjelp i fordøyelsen. Andre vil be deg om å legge til essensielle omega-3 fettstoffer som lin eller fiskeolje. De fleste planer vil anbefale å ta et multivitamin med mineraler for å unngå mangler.
Fordeler med planen
Selv om det ikke er gjort mye forskning på fem-dagers protein shake dietter, finner de fleste studier VLCD ved hjelp av flytende måltidskompensasjoner veldig effektivt. Disse diettene gir alt fra 600 til 1400 kalorier om dagen avhengig av produkt og plan, noe som gir dieter kaloribegrensningen som trengs for vekttap. Planen tar dieter bort fra "matmiljøet", slik at han ikke kan tenke på hvilke mat han bør spise. Planen gir rask vekttap for å oppmuntre diettens innsats. En 1994-artikkel i "American Journal of Clinical Nutrition" fant en redusert risiko for diett / vekt-indusert leveravvik - som er vanlig i fedme - med en flytende 800-kalori diett.
Ulemper ved planen
Denne planen er ekstrem og krever et høyt motivasjonsnivå. Mens planen er effektiv, har den et høyt potensial for misbruk, og det bør ikke sees som en langsiktig løsning. Høyprotein dietter har vist seg å være mer tilfredsstillende enn andre typer dietter. Imidlertid har flytende dietter blitt funnet å være mindre tilfredsstillende. Kostholdet bør unngås hvis en person har fordøyelsessykdommer som Crohns, divertikulær sykdom, ulcerøs kolitt eller sykdommer som involverer proteinutskillelse og metabolisme som nyre- eller leversykdom. Potensielle bivirkninger av dietten inkluderer symptomer forbundet med næringsdefekter, hjertets abnormiteter og kognitiv dysfunksjon.
Andre hensyn
Hvis du velger den fem-dagers proteinskudddiet, planlegger du å overgå til en vanlig, balansert diett som er lavere i kalorier for fortsatt vekttap. Husk, ikke alle protein shakes er skapt like. Noen vil være høyere i sukker, andre kan ikke ha tilstrekkelig protein, og andre kan ikke bli forsterket med alle de essensielle næringsstoffene du trenger.
