800-kalori diett planer
Kalorier er hvor det er når det gjelder vekttap. Men en 800-kalori diett er et veldig lavt kalori diett, og å begrense kalorier til slike ekstremer kan gjøre det vanskelig for deg å få alle næringsstoffene kroppen din trenger for god helse. Du bør bare følge en diett med 800 kalorier under nøye tilsyn med legen din. hvis du diett hjemme, sikte på en høyere daglig kalori teller for tryggere vekttap.
Spis magert protein og grønnsaker på en 800-kalori diett. (Bilde: Leland Bobbe / Image Source / Getty Images)Om din 800-kalori diett
Et kosthold på 800 kalorier kan hjelpe deg med å miste vekt raskt, opptil 5 pund i uken, ifølge University of California i Los Angeles. En slik kalori diett bør imidlertid bare følges av noen som er svært overvektige, noe som betyr at en kropps masseindeks er 35 eller høyere.
Hvis du spiser færre enn 1000 kalorier om dagen, tror kroppen din at den er sulten. Mens de første dagene av dietten kan være svært vanskelig på grunn av sultpangene, forsvinner de vanligvis om dagen fire eller fem. Du kan også føle seg trøtt og har problemer med forstoppelse, kvalme eller diaré. Også, raskt vekttap på et svært lavt kaloriinnhold kan føre til gallestein, spesielt hos kvinner.
Få Ernæring
Det er svært vanskelig å få alle næringsstoffene du trenger når du følger en diett med 800 kalorier. Oftest inneholder disse diettene et flytende supplement for å hjelpe til med å møte protein, vitamin og mineralbehov. Snakk med legen din om et tillegg som passer til kosthold og behov. Hvis du ikke klarer å få en forsterket flytende drikke, kan du kanskje diskutere behovet for multivitamin og mineraltilskudd med legen din. Når du har så få kalorier å jobbe med, bør protein være din prioritet. Mål for 65 til 75 gram protein om dagen. Sørg også for å drikke rikelig med vann. Vann hjelper deg å føle deg full og holder deg hydrert.
Matvalg på 800-kalori diett
For å bidra til å begrense kalorier og maksimere næringsinntaket, fokuser matvalgene dine på magre kaloriekilder av protein og sunne, lavt kalde karbohydrater som frukt og grønnsaker. Gode proteinalternativer inkluderer hvitt kjøttfjærfe, hvit fisk som torsk eller flunder, tunfisk fullpakket i vann, eggehviter, skalldyr som reker, kamskjell og hummer og bønner. En 3,5 ounce del av stekt hvit kjøttkylling har 173 kalorier og 30 gram protein, en egghvide har 17 kalorier og 4 gram protein, og fire store kokte reker har 26 kalorier og 5 gram protein.
Veggies er lavere i kalorier enn frukt og kan bidra til å holde deg full uten at du går over din daglige kalorigrense. Gode muligheter inkluderer bladgrønnsaker, brokkoli, selleri, agurk, tomater, sopp, aubergine, sommer squash, paprika og blomkål. For frukt, hold deg sammen med de som har høyt vanninnhold, slik at du får en større del med færre kalorier, som inkluderer vannmelon, cantaloupe, honningmelon, jordbær, blåbær, appelsiner og blommer.
Overgang av ditt 800-kalori diett
Du kan miste mye vekt etter en 800-kalori diett, men gjenvinning er vanlig, ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Vektkontroll for noen som har mistet mye vekt krever en levetidsforpliktelse. Fortsatt en lege-anbefalt kalori-kontrollert diett sammen med vanlig trening etter at du har mistet vekten er viktig for langsiktig suksess. Det er også viktig at du fortsetter å få støtte. Regelmessig oppfølging med legen din for vektovervåking og hjelp med kostholdet ditt er viktig for å lykkes.
