8 måter å trene hjernen din til å være mer optimistisk

Å være optimistiske overfor livets kamp kan føle seg umulig, men forskning tyder på at det ikke bare er mulig, det kan også ha en positiv effekt på din mentale og fysiske helse. En studie fra New York University i 2007 fant at optimister er lykkeligere, mer kreative, raskere på å løse problemer og økt mental våkenhet sammenlignet med pessimister. Optimister har også mindre kortisol (stresshormonet) og mer serotonin (humørsvingende nevrotransmitter) som strømmer gjennom sine systemer.

Det er sant: Optimisme kan trent! (Bilde: Getty Images / Hero Images)

Men hvis du er optimistisk er noe du sliter med, er du absolutt ikke alene. Vi finner oss alle som negative, oftere enn vi ønsker, spesielt i møte med vanskeligheter som helseproblemer eller tap av en jobb. Og mens det kan virke som noen mennesker bare er født optimistiske, har vi gode nyheter: Du kan trene hjernen din for å være mer optimistisk.

På samme måte som med andre vaner lærer hjernen din gjennom gjentakelse. Når du ofte trener positiv tenkning, vil hjernen bli primet for å fortsette vanen, takket være dannelsen av nevrale veier. Her er åtte måter du kan begynne å trene hjernen din for å være mer optimistisk - akkurat nå!

Les mer: Penger vil ikke gjøre deg glad, men disse 12 egenskapene vil

1. Vær tilstede hver dag

Å være tilstede er mer enn bare en fysisk handling. Det gjelder også din evne til å være tilstede mentalt og følelsesmessig. Psykolog, forfatter og brystkreft overlevende Paulette Sherman, Psy.D., sier at for å være til stede må du gjøre forskjellen på om dine tanker er i fortiden, i dag eller i fremtiden, og ta dem tilbake i øyeblikket.

"Flertallet av negative tanker handler om fortid og fremtid, som ikke kan løses," sier hun. "Maktpunktet er nåtiden, så prøv å ta opp det som står foran deg på den mest adaptive, konstruktive måten."

Når livet er overveldende, fokus på å ta vare på ditt mentale velvære. (Bilde: Deborah Kolb / Image Source / GettyImages)

2. Engasjere seg i stille selvomsorg

En del av å være tilstede involverer å utøve rolig selvhjelp hver dag. For å gjøre dette, anbefaler Dr. Sherman å finne måter å slappe av på ditt autonome nervesystem, som regulerer funksjoner du gjør uten bevisst tenkning, for eksempel pust eller regulering av puls og blodtrykk. "Dette fremmer velvære, sentrering og fred," sier hun. Noen metoder inkluderer å praktisere yoga, meditere, dyp pusting eller ta et bad.

3. Få tilgang til åndelig styrke

L.A. Barlow, Psy.D., en psykolog ved Detroit Medical Center, sier at å finne måter å koble til eller koble til til åndelig selv, kan hjelpe trene hjernen din til å være mer optimistisk. Og Dr. Sherman er enig: "Å få tilgang til guddommelig kraft som er større enn deg selv, hjelper deg med å tro på tro, håp og ubetinget kjærlighet."

Hvis det virker for "woo-woo" for deg, kan du prøve å fokusere på noe større enn deg selv i stedet for en bestemt gud, religion eller åndelig ideologi. «Be om hva som snakker til deg, lytt etter veiledning og erstatt bekymring med høyere budskap om kjærlighet,» sier Dr. Sherman. Det handler om å komme utenfor ditt eget hode og bekymringer enn å følge en bestemt religion.

4. Gi takk

Takknemlighet er bra for deg! Når du gir takk, bidrar disse tankene til å forbedre immunfunksjonen, redusere risikoen for depresjon og angst og øke motivasjon og total lykke.

Start med å skrive ned minst tre ting du er takknemlig for hver dag. Selv i møte med tøffeste forhold, er det alltid mulig å gjenkjenne de små gode tingene som omgir deg - hvis du gjør et poeng å gjøre det.

Og hvem vet? Denne øvelsen kan utvikle seg til en formell vane med å anerkjenne ting du er takknemlig for og skrive om dem i en notatbok som du bærer med deg. Jo oftere du fokuserer på takknemlighet, jo mer optimistiske blir hjernen din.

Les mer: 4 Typer av journaling, pluss Hvordan finne den som er best for deg

5. Betal den fremover

Handlinger av godhet øker produksjonen av den følsomme god nevrotransmitterdopamin. Selv noe som er så enkelt som å gi noen et smil eller et kompliment, kan la dere begge føle seg lykkeligere. Utfordre deg selv til å gjøre minst en god ting for noen andre hver dag, for eksempel å sende en takk-epost, kjøpe en fremmeds kopp kaffe eller donere til en sak som betyr noe for deg. Du høster flere fordeler enn bare god karma.

Yuk det opp! Din amygdala vil takke deg. (Bilde: Getty Images / Richard Drury)

6. La ut høyt

Latter er virkelig fantastisk medisin. Mageplag fremkaller serotoninproduksjon, beroliger amygdalaen, som er hjernens stresssenter. Sett på en av dine favorittkomedier eller prøv å leke yoga. Ja, du leser det riktig! Noen yoga-studioer tilbyr nå asanas med en side av giggles.

Og hvis du sliter med å finne en grunn til å le høyt, kan det være på tide å nå ut til andre for hjelp (og noen ler!). Dr. Barlow sier at det å ha et positivt nettverk av venner, familie, kollegaer eller en formell støttegruppe, kan virkelig bidra til å øke humøret ditt under vanskelige tider.

7. Utfordre negative tanker

Når du finner deg selv overveldet av skummelt tanker om fremtiden, sier Dr. Sherman at det er en god praksis å utfordre dem. Så for eksempel kan du tenke, "Jeg har kreft, så jeg er dømt." Dr. Sherman sier at du kan utfordre dette ved å si: "Mange mennesker med kreft lever lenge, fantastiske liv." Bare et lite skift i ord kan forandre hvordan du føler og utsikter du har om en situasjon.

Les mer: 11 ord for å slutte å si akkurat nå

8. Finn tid å bli svett

Øvelse hever endorfiner, serotonin og andre behagelige hjernekjemikalier, som fremmer en følelse av velvære. Det tømmer også negative følelser og reduserer kortisolnivåene. Dr. Sherman anbefaler å finne en form for trening du liker å gjøre. Når du deltar i en form for fysisk aktivitet som gir deg glede, tømmer tankegangen din, og du vil sannsynligvis føle deg mer positiv etterpå, sier hun.

Hvis det er vanskelig å finne tid til å komme seg til treningsstudioet, er det mange treningsvideoer du kan følge online. Det er til og med rutiner du kan gjøre mens du står ved siden av skrivebordet ditt. Hovedmålet er å svette og gjøre det regelmessig.

Og hvis du ikke hele tiden føler seg så lyse og glede som Pollyanna? Det er greit! Alle har opp og nedturer, og det er helt normalt å ikke føle seg glad hele tiden. Faktisk er det ikke målet; Målet er å ikke bli overveldet av negativitet og å fortsette å gjøre ting som er sunt for deg - mentalt og fysisk!