En diett å miste vekt i lårene

Å ha overvekt i lårene er annerledes enn å ha det i magen. Abdominal fett kan føre til dyp visceralt fett som pakker rundt organene og øker risikoen for kroniske sykdommer. Fordi det ikke er noen store organer i lårene, er den verste effekten du kan oppleve, et lavere selvtillit. Ved å endre kostholdet ditt, kan du smale ned lårene dine og få tilbake selvtilliten din.

En ung kvinne spiser salat. (Bilde: Mike G / Hemera / Getty Images)

Misforståelse

Spotreduksjon er ideen om at du kan gå ned i vekt på bare ett område. Dette er en myte. Å miste vekt i lårene dine, må du gå ned i vekt gjennom hele kroppen din. En diett kan bidra til å gjøre dette mulig.

Størrelse

Kutte ned på kalorier for å fremme vekttap. Ved å redusere ditt daglige inntak med 500 til 1000 kalorier, vil du miste 1 til 2 kg. en uke, ifølge National Institutes of Health. Hvis du har disiplinen og prøver å miste låret vekt raskt, gå med den høyere reduksjonen.

typer

Når du reduserer kaloriene dine, unngå matvarer som er høye i natrium, sukker og mettet fett, som bacon, kyllingvinger, pizza, kaker, kaker, is og muffins. I stedet velger du matvarer som er høyt i næringsstoffer og kan heve energinivåene dine, som magert kjøtt, fisk, bønner, nøtter, frø, frukt, grønnsaker og fullkorn.

Tidsramme

Tiden på dagen du velger å spise kan påvirke ditt vekttapsmål. Hvis du spiser et måltid og venter lenge før du spiser igjen, kan du bli ravenøs og nå for noe usunt. For å unngå at dette skjer, må du spise så snart du står opp og fortsetter å spise hver to til tre timer for resten av dagen. Dette vil ikke bare holde din sult under kontroll, men det vil også løfte stoffskiftet.

effekter

Når du drikker kalorier i form av væsker, kan de forårsake vektøkning akkurat som mat. For å slanke lårene dine, erstatt kaloribelagte drikker med vann. Ikke bare er vann kalorifri, men det spyler også toksiner fra systemet ditt og holder deg hydrert. Som en ekstra bonus, vil drikkevann med måltidene hjelpe deg med å fylle deg og forhindre deg i å overspise.

betraktninger

For å øke fremdriften din, gjør kardiovaskulær trening. Gjør noen form som involverer lårene dine, for eksempel fartsfylt turgåing, løping, elliptisk trening, trappklatring, sykling eller roing. Sikt i 45 til 60 minutter med cardio, og gjør det fire eller fem dager i uka.

Advarsel

Før du begynner nye spisemønstre, få samtykke fra legen din.