En liste over gode fettstoffer Vs. Dårlige fett for å miste vekt

Selv om fett gram inneholder mer enn dobbelt så mange kalorier som gram protein og karbohydrater, er fett viktige komponenter i et sunt kosthold - inkludert vekttapsplaner. Noen matvarer som inneholder sunne fettstoffer kan til og med øke matthet, noe som gjør det lettere å kontrollere kaloriinntaket for effektivt vekttap. Men å velge usunn fett øker risikoen for kroniske sykdommer, for eksempel høyt kolesterol og hjertesykdom.

En bolle med mandler. (Bilde: Sophie James / iStock / Getty Images)

Liste over sunne fettstoffer

Å spise sunne fett, i moderasjon, under vekttap, oppfyller dine kostholdige fettbehov uten å øke risikoen for kronisk sykdom. Eksempler på hjerte-sunn fett inkluderer plantebaserte oljer - som olivenolje, canola, valnøtt, soyabønne og linfrøoljer - nøtter, frø, nøttebutter, avokado og oliven. Nøtter og frø er rik på hjerte-sunn fett, samt fiber og protein, noe som øker mettet mer enn karbohydrater eller fett, så de er et ideelt valg når du prøver å kaste pund.

Fett å unngå

Dårlige fettstoffer er de som øker risikoen for kronisk sykdom når de blir overskredet. Disse inkluderer mettet animalsk fett - funnet i smør, lard, helmelk, iskrem, krem, ost og fettfattig kjøtt som bacon. Plantebaserte fett som har blitt hydrogenert og inneholder transfett - funnet i margariner, forkortelser, stekt mat og kommersielle bakevarer - øker også risikoen for hjertesykdom, så unngå dem når du prøver å helsevesenet gå ned i vekt.

Vekttap kaloribehov

Mengden sunne fett du bør spise under vekttap, avhenger av dine kaloribehov. Å spise 500 til 1000 færre kalorier enn vanlig inntak, hjelper deg å miste 1 til 2 pounds hver uke. Imidlertid trenger kvinner minst 1200 kalorier daglig, og menn krever minst 1500 kalorier per dag for trygt å gå ned i vekt uten behov for medisinsk tilsyn. USDA Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler at fett utgjør 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier.

Anbefalte deler

Sunn fett er gruppert i oljematgruppen. Hvis du bruker 1,200 kalorier om dagen, anbefaler Dietary Guidelines for Americans at de retter seg mot fire 1 ts porsjoner oljer; hvis du følger en 1,600-kalori vekttap plan, skyt for 5 ts fra oljer gruppen daglig. En 1 teskje porsjon er 1 teskje av en plantebasert olje, åtte store oliven, en sjettedel av en avokado, 1,5 ts nese smør eller en tredjedel av et unse nøtter eller frø, ifølge ChooseMyPlate.gov.