En vibrasjonsplate for vekttap

Hvis du alltid har lyst til å gå ned i vekt bare ved å stå på en plattform, vil du kanskje prøve en vibrerende tallerken hjemme eller på treningsstudioet ditt. En vibrasjonsmaskin er en elektronisk enhet som er produsert for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier gjennom passiv trening. Dette kan høres for godt til å være sant, men forskning indikerer at vibrerende maskiner kan være effektive for å kaste pounds.

Fødder på en skala (Bilde: Teresa Azevedo / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

Vibrasjonsplater er treningsapparater designet for å få musklene i kroppen din til å kontinuerlig kontrakt når du står på dem, skriver Dr. Kristie Leong, en familiepraktiserende lege, på HealthMad. Funksjonen er å hjelpe deg med å bygge styrke og brenne kalorier. Mange treningsstudioer i USA tilbyr bruk av vibrerende maskiner i treningsanlegg, og du kan kjøpe dem fra treningsforhandlere til hjemmebruk.

Teori

Vibrerende maskiner aktiverer kroppens strekkrefleksjon, noe som tvinger musklene til å trekke seg sammen uten å gjøre noe for deg, ifølge American Council on Exercise. ACE ligner effekten på at en lege tapper under kneeknappen med en liten hammer, noe som gjør at beinet ditt sparker. Resultatet kan øke styrke og kraft.

metodikk

Du kan bare stå på en operativ vibrerende maskin for å bruke den som mosjon, sier Leong. Men hun sier at du også kan utføre øvelser som lunges og knep mens du står på en vibrerende maskin for å forbedre treningen. Ifølge ACE går den gjennomsnittlige vibreringsøkten fra 15 til 30 minutter.

Ekspert Insight

Selv om trening på en vibrasjonsmaskin kan bidra til å forbedre balansen og forbedre muskelstyrken hos eldre voksne, bør du ikke bruke den som en snarvei for å gå ned i vekt, sier Lashowski. Innlemme styrketrening, kardiovaskulær trening og et sunt kosthold i din daglige rutine, sier Lashowski. Tradisjonelle øvelser har påvist helsemessige fordeler, som redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, som en vibrasjonsplate ikke kan gi.

Kliniske data

I en studie utført av Artesis University College i Antwerpen, Belgia, var 61 overvektige eller overvektige personer delt inn i fire grupper som mottok ulike behandlinger for å bestemme vekttapseffektene av de ulike behandlingene. På slutten av studien mistet gruppen som mottok treningsinstruksjonen hver uke 10,5 prosent av kroppsvekten, og opprettholdte tapet gjennom hele studien. En gruppe som fikk en diett og vanlig konvensjonell treningsinstruksjon mistet og vedlikeholdt i gjennomsnitt 7 prosent; en diett-eneste gruppe mistet og vedlikeholdt i gjennomsnitt 6 prosent, og kontrollgruppen fikk 1,5 prosent. Selv om forskningen viser oppmuntrende resultater for vibrasjonsplater, er det behov for mer forskning for å bekrefte at maskinene er fordelaktige for vekttap, sier studieleder Dirk Vissers i en 2009 "Eureka Alert."

Advarsel

Snakk med legen din om studiefunnene, samt ulempene ved vibrasjonsmaskiner før du trener på en. Du kan ha en medisinsk tilstand som vil forverre under eller etter trening på en vibrasjonsmaskin, og legen din kan foreskrive deg en alternativ øvelse for din spesielle tilstand.