Er bønner bra for vekttap?
Bønner er et velkomment tillegg til vekttap måltidsplaner fordi de er fullpakket med essensielle næringsstoffer og hjelper deg å føle deg fulle i lange perioder på grunn av deres fiberinnhold.
Bønner er en stor kilde til fiber, som kan hjelpe din vekttap innsats. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Men, med unntak av grønne bønner - som ikke er en legume som andre varianter - er mange bønner ikke nødvendigvis lave kalorier. Å spise dem i moderasjon som en del av en kalorieredyrplan, kan hjelpe deg med å skure pund.
Tips
Bønner gjør et næringsrikt tillegg til enhver diettplan, inkludert en for vekttap. Men som noe mat, kan bønner ikke magisk hjelpe deg med å gå ned i vekt og bør være en del av et kaloriedyrhold diett.
Les mer: Hva er fordelene med å spise bønner og linser?
Vekttap Fordeler med bønner
Legumes, som nyre, garbanzo, pinto, marine og svarte bønner, er høye i protein og fiber, alle fordelaktige næringsstoffer når du prøver å kaste pounds. Protein hjelper til med å øke matte- og kaloriutgiftene, og fiber hjelper deg til å føle deg full uten de ekstra kaloriene.
En 2016 gjennomgang av studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at inkludert pulser - en gruppe som bønner er en del av - kan være gunstig for vekttap, selv når de ikke forsøker et kalorisk begrenset diett. Det bemerkes imidlertid også at mer forskning må gjøres.
Husk at grønne bønner ikke er en puls, men heller en grønnsak. Imidlertid er disse bønnene fortsatt pakket med fiber og inneholder bare 44 kalorier per kopp, notiserer US Department of Agriculture's National Nutrient Database.
Downside of Beans
Selv om belgfrukter er protein- og fiberrike, er de fleste ikke kalorifattige matvarer. USDA National Nutrient Database rapporterer at 1 kopp kokte pinto bønner inneholder 245 kalorier, eller mer enn 10 prosent av dine daglige kaloribehov på en 2000-kalori diett.
De fleste av disse kaloriene er fra karbohydrater, som er et viktig næringsstoff, men kan føre til vektøkning når de bidrar til et overskudd i kaloriinntaket. En kopp kokte pinto bønner inneholder 44 gram karbohydrater.
En viss type karbohydrat, fiber, hjelper deg til å føle deg full og holder blodsukkeret fra å spike. En kopp kokte pinto bønner inneholder 15 gram fiber, mer enn halvparten av de anbefalte 25 gramene om dagen.
Les mer: Er bønner en god diettmat?
Caloric behov og bærekraftig vekttap
Uansett hva du spiser, bestemmer ditt totale kaloriinntak hvor mye du vil miste, hvis du vil. Sikt å kaste 1 til 2 pounds ukentlig ved å senke ditt nåværende energiinntak med 500 til 1000 kalorier daglig, foreslår at senter for sykdomskontroll og forebygging.
Mange voksne trenger cirka 1200 til 1600 kalorier daglig for effektivt vekttap, avhengig av deres størrelse og aktivitetsnivå, noterer National Heart, Lung and Blood Institute.
Din vekttap kalori trenger bestemme mengden bønner du bør spise for effektivt vekttap. På grunn av det høye fiber- og proteininnholdet i bønner, kan du telle bønner som en del av vegetabilske eller proteinmatige grupper.
Kostholdsretningslinjer for amerikanere foreslår at du spiser 1,5 kopper grønnsaker og 3 gram proteinfôr når du spiser 1200 kalorier daglig, og 2 kopper grønnsaker og 5 gram proteinfôr når du følger en 1600-kalori måltidsplan. Hvis du legger belgfrukter i proteingruppen i stedet for veggiegruppen, er 1/4 kopp belgfrukter tilsvarende 1 unse fra proteinmatvaregruppen.
