Er det mat som blir kvitt bakfett?

Ryggene er vakre, men de fleste vil være enige om at tilbake fett forringer sin naturlige kjærlighet. Du vokser tilbake fett når kaloriinntaket ditt overstiger kaloriutgiftene dine. Visse matvarer endrer balansen mellom kaloriinntak og utgifter, ved å redusere antall kalorier du tar inn eller ved å øke antall kalorier du brenner. Mat reduserer tilbake fett gjennom flere mekanismer, inkludert å gi lavt kaloriinnhold, redusere appetitten, blokkere fett og øke stoffskiftet.

Reduser all fett

Matvarer som reduserer tilbake fett, reduserer faktisk fett fra hele kroppen din. Mens generene dine bestemmer hvor fettcellene dine pleier å samles, sier Barry Star, M.D. fra Stanford School of Medicine, prosessen som velger hvor fett trekkes når du trenger energi, er mer egalitær. Når blodsukker blir lav, frigjør bukspyttkjertelen et hormon, glukagon, inn i blodet. Glukagon, ved hjelp av noen enzymer, er diffus gjennom hele kroppen din og tapper frie fettsyrer fra hvor fett er lagret. Så, mat hjelper deg ikke med å målrette mot fett, men hjelper bare med å redusere fett fra hele kroppen din.

Grønnsaker og grønnsaker

Salatgrønt, matlagingsgrønnsaker og grønnsaker fyller deg med kalorimat som er fullpakket med vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer. Spise salater tar tid og krever mye å tygge, og hjelper deg med å sitte din appetitiv stasjon. Fiberen i greener og grønnsaker bremser fordøyelsen, forlenger frigjøringen av glukose i blodet ditt, noe som bidrar til å dempe dine ettermåltidsbehov. For det meste har grønnsaker og grønnsaker lavt kaloriantal, slik at disse matene fyller deg uten å legge til kaloribelastningen. For å redusere det totale kaloriinntaket mens du fortsatt tilfredsstiller sulten din, fyll minst halvparten av tallerkenen med grønnsaker, anbefaler USAs Department of Agriculture.

Andre High-Fiber Foods

Havre, helkornsbrød, brun ris og belgfrukter er fylt med fiber som reduserer fordøyelsen og demper din appetitt. Fiberen i disse matvarene bidrar til masse og skrubber tarmene dine for å forbedre fordøyelsen, men kroppen din kan ikke absorbere det slik at det ikke bidrar til kalorier. Vannløselige fibre, som funnet i havre, binder med og bidrar til å forhindre absorpsjon av fett.

Magert kjøtt

Protein er nødvendig for mange kroppsfunksjoner. Høyproteinmatvarer, som kjøtt og melkeprodukter, opprettholder muskelmassen og bidrar til rå byggemateriale til syntese av nevrotransmittere som regulerer oppmerksomhets- og energiprosesser i hjernen. Høyprotein matvarer krever mer energi å fordøye, så om lag 30 prosent av kaloriene de inneholder blir brent i prosessen med å bryte dem ned. Lene kjøtt som inkluderer skinnende kalkun og kyllingebryst, langsom fordøyelse og redusere cravings.

epler

Epler inneholder fiberpektin, som binder med fett og reduserer hvor mye du absorberer. Spis et eple 30 minutter før et måltid for å kjedelig din appetitt og skape en fordøyelseskommitté som vil eskortere noe av kostholdet ditt ut av systemet ditt.

Grønn te

Grønn te inneholder antioksidanter kalt katekiner som øker stoffskiftet, noe som fører til at du brenner mer kalorier. En studie fra 2008 publisert i "Fysiologi og adferd" konkluderte med at grønn te bidro til å redusere vekten i fedmefag ved å øke fettoksidasjon og kaloriutgifter.