Grunnleggende Fat-Burning Workouts for 40 år gamle menn

Når mennene blir eldre, utvikler fett ofte i raskere grad på kroppen. Dette skyldes flere faktorer, inkludert en mindre aktiv livsstil og genetikk. Imidlertid kan fett gå tapt fra din kropp i alle aldre. Hvis du er en 40 år gammel mann som ønsker å miste overflødig kroppsfett, implementer en aerob trening rutine for å brenne kalorier. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at voksne utfører minst 150 minutter med moderat aktivitet hver uke.

Jogging og kjøring gir treningsøkter som brenner et stort antall kalorier. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Rask gange

Brisk gange brenner kalorier. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Å gå i et jevnt tempo kan brenne flere hundre kalorier. Jo mer intens den går rutine, jo mer kalorier du brenner. For eksempel, hvis en 185-lb. mannen går i et tempo på 3,5 mph i 30 minutter, brenner han 356 kalorier. Men hvis den samme mannen går med en hastighet på 4,5 mph i samme tid, brenner han nesten 444 kalorier, ifølge Harvard Medical School. Prøv å gå på et høyt tempo på kupert terreng for å brenne enda flere kalorier.

Jogging og Running

Jogging utenfor kan være mer enjoyab; e. (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)

Intensiteten av jogging og kjøring vil føre til at du brenner betydelig flere kalorier enn rask gange. Jog i et tempo på 5 mph for å brenne over 700 kalorier i timen, hvis du er en 185-lb. Mann. Øk hastigheten til 7,5 mph for å brenne over 1100 kalorier i timen. Prøv å jogge og løpe ute for en mer naturskjønn, hyggelig trening.

sykling

Sykling er en lavt treningstrening. (Bilde: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Sykling kan ikke bare potensielt forbrenne et høyt antall kalorier, det gir en svak treningsøkt for leddene dine. Prøv å sykle på en stasjonær sykkel eller ta sykkelen utendørs til en fellespark eller fortau. Rolig sykling vil hjelpe en 185-lb. Man brenner 355 kalorier i 30 minutter; men øk hastigheten og sykkelen på kupert terreng for å sprenge flere kalorier under treningen.

Styrketrening

Vekt trening brenner også kalorier. (Bilde: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Selv om mange ikke klarer det, trener treningen med vekt og styrketrening kalorier under treningen. Men kanskje mer fordelaktig er det økte antallet kalorier brent etter treningen. Å bygge lean muskelmasse krever flere kalorier å opprettholde, noe som betyr at du brenner flere kalorier i det lange løp.

Utfør en treningsøkt i hele kroppen minst to ganger i uken, som anbefalt av CDC. Under hvert av disse treningsøktene, konsentrere deg om å styrke bryst, skuldre, armer, rygg, mage og ben.