Kan jeg miste vekt ved å diett bare?

En kombinasjon av sunt å spise og trene er best når du prøver å gå ned i vekt. For å miste 1 pund per uke, må du eliminere 500 kalorier fra dagen for totalt 3.500 i en uke. Det spiller ingen rolle om du gjør dette gjennom kosthold, mosjon eller en kombinasjon av begge. Hvis du er en veldig aktiv person og liker å trene, dra fordel av det ved å brenne så mange kalorier som mulig gjennom fysisk aktivitet. Men slanking er vanligvis nødvendig for å sikre optimal vekttap.

Kosttilskudd er viktig for vekttap. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Dieting og vekttap

Dieting og vekttap (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Slanking er viktigere enn trening når det gjelder å miste vekt. Ifølge en 2009-studie av forskere ved Loyola University Health System, er kosthold, ikke mosjon, nøkkelen til å miste vekt raskere og mer effektivt. Dette bekrefter tidligere funn. I en 2000 studie publisert på "Øvelse og Sport Science Reviews", mistet folk som fulgte et diettprogram opp til 18,5 lbs. mens de som bare trente tapte 1,3 kg. eller mindre.

Ekspert Insight

Aerobic klasse (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Mens slanking er viktigere for vekttap, er trening viktigere for å opprettholde det tapet. Hvis du velger å trene mens diett, vær oppmerksom på at du spiser. Øvelse øker appetitten og kan føre til at du spiser mer, senker vekttapet. For best resultat må du overvåke kaloriinntaket og gjøre en blanding av aerobic og vekt-trening aktiviteter. Vekt trening bygger opp muskler, som igjen øker stoffskiftet og kan hjelpe deg å miste vekt raskere og mer effektivt.

Trening

Øvelse (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Øvelse brenner ikke så mange kalorier som folk tror. Dette er en av grunnene til at det ikke er like viktig for vekttap som diett. For eksempel, en 155-lb. person kan brenne 281 kalorier etter en time å gjøre hatha yoga og 211 etter en time med vann aerobic. Dette er færre kalorier enn det som finnes i en enkel grillet ostesmørbrød, som inneholder 291 kalorier. Din nåværende vekt og alder samt intensitetsnivået du trener kan alle påvirke antall kalorier du brenner.

Maksimere vekttap

Ekstra fiber holder kolesterolet lavt (Bilde: merznatalia / iStock / Getty Images)

Det er to gode måter å maksimere vekttap. Når du trener, velg aktiviteter som brenner mest kalorier per time. For eksempel kan kjøring brenne mer enn 1000 kalorier i timen, men å spille golf vil brenne 300 eller mindre. Når det gjelder mat, konsentrere deg om å erstatte lavere kalori valg. Velg naturlig mat over sine behandlede versjoner for å lagre kalorier og forbedre helsen din. Spis et stykke frukt i stedet for å drikke juice, og du kan spare 50 eller flere kalorier. Den ekstra fiberen vil også bidra til å holde deg regelmessig og senke kolesterolnivået. Du kan lagre det samme antallet kalorier ved å velge usøtet yoghurt over vanlig eller lett majones over vanlig.