Kan jeg miste vekt med en Rebounder?

En rebounder kalles også en mini-trampolin, og de fleste modeller måler rundt 3 meter i diameter. Ikke bare er rebounding hyggelig og praktisk, men det kan også være en øvelse som hjelper deg med å gå ned i vekt. Andre fordeler inkluderer avgiftning, toning, forbedret metabolisme og stressavlastning. Hvor mye vekt du vil miste, og hvor raskt vil avgjøre tilbakevendende trening du velger. Tilbakestill fortrinnsvis i bare føtter, fordi dette bidrar til å hindre at føttene glir på matoverflaten. Du kan inkludere rebounding i et omfattende vekttapsprogram som inkluderer andre øvelser, for eksempel å gå, sykle og trene med vekter. Sjekk alltid med din helsepersonell før du begynner et treningsprogram.

Både barn og voksne kan bruke rebounders for vekttap. (Bilde: viki2win / iStock / Getty Images)

Faktorer i vekttap

Faktorer som vil påvirke hvor mye vekt du mister med rebounding, og hvor raskt, inkludere mengde og intensitet av din rebounding. Jo oftere du reagerer, og i lengre perioder på hver treningsøkt, jo mer sannsynlig er du å miste mer vekt. Også, når du reagerer med mer intensitet, har du bedre sjanse til å miste vekt raskere.

Grunnleggende rutine

Du kan rebound i varierende intensiteter, for eksempel ved å forsiktig hoppe på rebounder eller ved å jogge kraftig på plass eller hoppe lenger opp av matten. For maksimalt vekttap, men utfør en mer anstrengende rebound rutine. Varm opp med forsiktig studs, og jobber med å hoppe høyere av matta og utøve mer innsats og energi. Alterner dette med litt jogging og sprinting på plass. Hvis du bare begynner å trene og rebound, begynner du å rebounding for bare noen få minutter av gangen. Gradvis forleng din tilbakevendende trening i 30 minutter eller lenger. Kjøle ned på slutten av hver treningsøkt ved å gå tilbake til langsommere, mindre kraftig studsende.

Variasjon

For å holde litt variasjon i dine rebounding vekttap treningsøktene, inkluderer bevegelser som jumping jacks. Gjør dem så raskt som mulig for større vekttapseffektivitet. Sørg for at din rebounder er stor nok, før du utfører hoppekontakter på den. Også for litt variasjon, når du hopper på din rebounder, prøv å utfordre deg selv til å hoppe så høyt som du kan av matta mens du fortsatt er trygg. Mer anstrengende bevegelser som dette kan gi større vekttap.

Hele kroppsøvelsen

Rebounders er ikke bare for øvelser du utfører mens du står. For en effektiv helkroppsøvelse som kan tone dine buk, ben og rygg, sitte på din rebounder mens du holder føttene på gulvet ved siden av rebounder. Løft føttene fra gulvet mens du lener litt tilbake. Hold armene dine rett ut mens du hopper på kroppen din på rebounderen. Når du har blitt kjent med dette trekket, prøv å gjøre det mens du forlenger beina rett opp og ut. Du vil vite at du utfører dette trekket riktig når torso og ben danner en "V" form.