Kan jeg ta aminosyrepiller etter kreatin?

Mange produkter på markedet inneholder en rekke aminosyrer sammen med ulike former for kreatin i samme blanding. Begge produktene er testet og validert for effektivitet. Hvis du bruker kreatin før eller etter en treningsøkt, ville det være gunstig å forbruke aminosyrer med det for å øke muskelveksten.

Mange kosttilskudd inneholder kreatin og aminosyrer i samme kapsel. (Bilde: BohumilB / iStock / Getty Images)

Hva er Kreatin?

Kreatin er en aminosyre som produseres i menneskekroppen fra arginin, glycin og metionin. Nesten alle kreatinene i kroppen din er lagret i skjelettmuskulaturen. Formålet med det er å bidra til å fylle opp sammensatt ATP - et høyt energimolekyl som finnes i menneskekroppen som gir energi til bevegelse - under høy intensitet, kortvarig trening.

Hva er aminosyre?

Aminosyrer er byggesteinene av protein. Registrert dietist Gordon Wardlaw sier at menneskekroppen bruker 20 aminosyrer når det skaper nye proteiner som skjelettmuskulatur og brusk. Det finnes andre aminosyrer som har biologisk betydning i menneskekroppen, men er ikke brukt til dannelse av proteiner, for eksempel taurin.

Forbruker begge

Det er trygt, og kanskje mer fordelaktig, hvis du bruker kreatin og aminosyrene dine samtidig. Forskere ved Universitetet i Illinois i Urbana-Champaign viste at aminosyrer har en effekt på insulin nivåer, spesielt, noe som gir en økning i insulin utskillelse. Fordelen med dette er at med den økte insulinsekretjonen, vil kreatin absorberes bedre av kroppen din enn hvis den tas alene.

Ekstra kosttilskudd

Aminosyrer øker ikke insulin i samme grad som karbohydrater kan. Dextrose, eller glukose, har vist seg å spike blodsukkeret raskt sammen med en rask frigjøring i insulin. Forsker Jay Hoffman sier at inntak av aminosyrer og dextrose gjør at kroppen blir mye mer anabole, eller vekstfremmende. Disse næringsstoffene vil da komme inn i skjelettmuskelen relativt raskt på grunn av insulin. Hvis du legger til kreatin med denne aminosyren og en dextroseblanding, vil kreatinen bli absorbert i enda større grad enn hvis det tas alene.