Kan jeg ta et multivitamin hvis jeg er på B12-piller?

Å få for mye av visse vitaminer kan forårsake uønskede og til og med farlige bivirkninger. På grunn av dette etablerer Institutt for medisin noe som er kjent som et tolerabelt øvre inntaksnivå for mange vitaminer. Dette er det høyeste beløpet du kan ta uten å risikere bivirkninger i de fleste tilfeller. Kontroller IOM-nettstedet for det nyeste, tolerable øvre inntaksnivået av vitaminer du tar for å sikre at du ikke blir for mye.

Vær forsiktig når du tar flere kosttilskudd. (Bilde: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Anbefalt kosttilskudd

Sammen med etablering av tolerable øvre inntaksnivåer for vitaminer, etablerer IOM også en anbefalt kosttilskudd for vitaminer. Dette er mengden IOM anser som et tilstrekkelig beløp for riktig ernæring. De fleste multivitamintilskudd inneholder høye prosentandel av anbefalt kosttilskudd, så det kan ikke være nødvendig å ta ekstra kosttilskudd, spesielt hvis du spiser et sunt, balansert kosthold. Fra og med mai 2011 er dagens anbefalte kosttilskudd for vitamin B-12 2,4 mcg per dag for de fleste voksne, med noen få unntak. Gravide kvinner skal få minst 2,6 mcg vitamin B-12 om dagen, mens kvinner som pleier, skal få 2,8 mcg vitamin B-12 om dagen.

Tålelig øvre inntaksnivå for vitamin B-12

Fra mai 2011 har IOM ikke etablert et tolerabelt øvre inntaksnivå for vitamin B-12. Organisasjonen analyserte kliniske studier og undersøkelser vedrørende dette vitaminet og konkluderte med at B-12 ikke er usannsynlig å forårsake bivirkninger, selv i høye doser. Dette betyr at det vanligvis er akseptabelt å ta et multivitamin med ekstra B-12 tilskudd. Men alle reagerer annerledes på vitamintilskudd. Hvis du opplever ubehagelige bivirkninger ved å ta de to kosttilskuddene samtidig, må du kontakte din helsepersonell for å få råd.

betraktninger

Selv om noen mennesker trenger B-12-tilskudd for å møte deres anbefalte kosttilskudd av vitaminet, absorberer mange vitaminer mer effektivt fra mat, ifølge Office of Dietary Supplements. Organisasjonen bemerker at bare ca 10 mcg av et 500 mcg oralt supplement av vitamin B-12 absorberes typisk av kroppen. På grunn av dette oppfyller de fleste individer deres anbefalte kosttilskudd ved å spise mat høyt i vitamin B-12, og krever kanskje ikke ekstra tilskudd. Matvarer med høy vitamin B-12 inkluderer lever, muslinger, ørret, laks og biff. Rådfør deg med en lege for å finne ut hva som passer best for deg.

advarsler

Noen reseptbelagte medisiner, inkludert metformin, ranitidin, famotidin, lansoprazol, cimetidin, omeprazol og kloramfenikol, hemmer absorpsjonen av vitamin B-12. Personer som tar disse medisinene kan trenge store mengder vitamin B-12 for å forhindre mangel. Gi alltid beskjed til legen din dersom du tar noen av disse legemidlene.