Kan iskrem hjelpe deg å miste vekt?
Hvis du noen gang har kastet en gallon iskrem inn i søppel etter en maratonmøte med å forsøke å pakke buksene dine, er du sannsynligvis ikke alene. Iskrem og andre matvarer tar løvenes del av skylden når tallene på skalaen går opp. Mens iskrem ikke akkurat er verdens sunneste mat, er det ikke nødvendig å forby det fra fryseren din for alltid. Faktisk kan det hende at hengivenhet i en anledning kan være en av nøklene til en vellykket vekttap, ifølge Evelyn Tribole, M.S., R.D. og Elyse Resch, M.S., R.D., forfattere av diettboken "Intuitiv spisesteder".
En bolle med vanilje iskrem. (Bilde: Lisovskaya / iStock / Getty Images)Alle ting i moderasjon
En all-iskrem diett vil ikke gjøre din midje noen favoriserer. Å spise is hver dag kan til og med være for ofte, spesielt hvis du har hjertesykdom. Men å vedta et fullstendig forbud mot iskrem og mat som det, kan faktisk sette deg opp for de intense trang og følelser av straff som forårsaker vekttap innsats for å mislykkes. "Når du spiser det du virkelig vil ha ... vil glede du oppnå, være en kraftig kraft for å hjelpe deg til å føle deg fornøyd og innhold. Ved å gi denne erfaringen for deg selv, vil du oppdage at det tar mye mindre mat å bestemme at du har fått nok , '' Tribole og Resch sier.
Hvorfor Ice Cream får en dårlig Rap
Is inneholder vanligvis høye mengder mettet fett og kalorier. Jo mer sjokolade, nøtter og andre godbiter en oppskrift inneholder, jo mer kalorier og fett det vil ha. Ben & Jerrys Chocolate Fudge Brownie Ice Cream, for eksempel, inneholder 250 kalorier i en 1/2 kopp servering. Av de 250 kaloriene kommer 108 fra fett. Faktisk har en servering nesten halvparten av det daglige anbefalte mettet fettinntaket på 8 gram. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla inneholder 150 kalorier per porsjon og har 9 gram fett, hvorav 5 kommer fra mettet fett. Overforbruk av høyt fett, høyt kalori mat med jevne mellomrom kan føre til hjertesykdom og vektøkning.
Utforske sundere alternativer
Du kan kanskje spise iskre oftere hvis du handler med et helsebevisst øye. Produsenter produserer et bredt utvalg av iskrem smaker med lavt fett, lavt sukker og kalorier. Iskrem laget med rismelk, soymilk eller fettfri melk kan ha lite eller ingen mettet fett. Fruktpuréer og sorbet kan tilfredsstille din iskremstreng uten å bråkke dine daglige kalorimål. Les etiketten nøye før du velger behandling.
Å streve for balanse
Noen få porsjoner av is gjør ikke eller bryter et vekttap plan. Det eneste som virkelig betyr noe, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging, er balansen mellom kaloriene du spiser og kaloriene du brenner. Hvis du spiser en 250-kalori servering av is, men spiser færre kalorier ved andre måltider eller trener disse kaloriene bort, vil isen ikke ha en negativ innvirkning på vekten din og kan hjelpe deg å gå ned i vekt i det lange løp.
