Kan Pushups Brenne Magefett?

Selv om det er godt kjent at et program med riktig kosthold og mosjon kan hjelpe deg med å redusere magefett, er det ikke noe vitenskapelig bevis som indikerer at bestemte aktiviteter kan målrette mot fettstap i enkelte områder av kroppen din. Ifølge Rush University Medical Center er den beste måten å eliminere magefett gjennom et kosthold og treningsprogram som reduserer fett gjennom kroppen din.

En kvinne utfører en push opp utenfor. (Bilde: gpagomenos / iStock / Getty Images)

Typer av magefett

Fett lagret i mage eller mage, regionen akkumuleres i to områder: under huden din, der det er kjent som subkutant magefett, og under magesmellene, der det kalles visceralt fett. Subkutan magefett kan være stygge, men det er det viscerale fettet som omgir bukorganene og utgjør de største helserisikoen.

Redusere magefett

Å redusere magefett, eller noe fett for den saks skyld, krever at du oppretter en negativ kaloribalanse over en bestemt tidsperiode. Når dine daglige kaloriutgifter er større enn ditt daglige inntak fra maten du spiser, er fettforretninger i hele kroppen din vant til å gjøre opp for ditt kaloriforbruk. Styring av kostholdet ditt kan bidra til å redusere kaloriinntaket ditt, og økt treningsaktivitet kan øke dine daglige kaloriutgifter.

Pushup Øvelser

Når du utfører riktig utførelse, retter du opp øvelser mot muskler i skuldre, bryst og armer, inkludert pectoralis, deltoid og tricep muskler. I mindre grad brukes andre muskler i brystet og magen, inkludert spinal erektoren, rotator mansjett, serratus anterior og rectus abdominus. Mens pushups er i stor grad en motstandstype trening, kan også en aerob komponent utføre et nummer i rask rekkefølge.

Pushups og magefett

Fordi de primært retter seg mot muskler i overkroppen, har pushups relativt liten direkte effekt på bukregionen. Det store bidraget som pushups har på å hjelpe deg med å redusere magefett, øker antallet kalorier som kroppen din brenner i løpet av den faktiske treningen og i en kort periode etterpå, ettersom musklene dine metabolisme forblir forhøyet.

Ytterligere faktorer for å redusere magefett

Mens pushups hjelper til med å bygge musklene i overkroppen din, legger du til flere styrkebyggingsøvelser, slik som krøller, lunges og squats bygger opp de store muskelgruppene og øker stoffskiftet. I tillegg tilfører en daglig aerobic rutine på 60 til 90 minutters rask gange, kjører, svømmer eller sykler et betydelig antall kalorier, som kombinert med en sunn diettplan brenner overflødig fett i kroppen - inkludert magefett.