Kan du brenne fett og likevel spise karbohydrater?

Du kan brenne fett og spise karbohydrater. Du trenger bare å forstå hvordan fett samler seg og hva du kan gjøre for å brenne det av. En god diettplan bør ikke utelate sunne karbohydrater. Bruk kalori telling og trening for å hjelpe deg med å brenne fett mens du fortsatt nyter de sunne fordelene med hele korn, frukt og grønnsaker.

En sandwich på en tallerken. (Bilde: dourleak / iStock / Getty Images)

Kaloribalanse

Nøkkelen til å brenne fett er gjennom kaloribalanse. Uansett hva du spiser - karbohydrater, protein eller fett - alt inneholder kalorier. Når du spiser flere kalorier enn kroppens behov, lagrer kroppen dem som fett. Brennende fett betyr å spise mindre kalorier enn kroppen din bruker. Når du bruker mindre enn kroppen din trenger, er stoffskiftet ditt tvunget til å vende seg til dine fatbutikker for energi. Å oppnå et kaloriunderskudd betyr å spise mindre og flytte mer.

Brennende fett med spising

Ett pund fett inneholder 3500 kalorier. For å redusere vekten med ett pund per uke, må du nå et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag. Uansett hva du spiser, karbohydrater eller ikke, når du får et daglig kaloriforbrudd, betyr det at fett blir brent. Kutte kalorier ved å spise mindre porsjoner og erstatte kalorimat for høyere kalori. Hold en mat journal for å registrere dine kalorier, noe som sikrer at du ikke overspiser.

Factoring i karbohydrater

Den beste typen karbohydrater å ta med i kostholdet ditt er en helkorn en. Når du spiser bearbeidede karbohydrater fulle av raffinert sukker og bearbeidet korn, påvirkes blodsukkeret sterkt. Disse typer matvarer øker blodsukkeret drastisk. Når blodsukker er høy og faller plutselig, er du mer sannsynlig å bli sulten før. I tillegg kaller en høy blodsukker kroppen din for å frigjøre en stor mengde insulin. Insulin er et hormon som brukes av kroppen din til å flytte glukose fra blodet inn i cellene dine. Det virker også for å hemme fett mobilisering for bruk, noe som negerer din fettforbrenning. Velg hele kilder til karbohydrater som de som er høy i fiber, samt frukt, grønnsaker og belgfrukter. Disse karbohydrater vil øke blodsukkeret sakte og jevnt og stave av sult.

Trening

Trening er viktig for fettforbrenning. Trening forbrenner kalorier, som teller mot kaloriforbruket. Under treningen bruker kroppen din fett for å opprettholde energien som trengs for aktiviteten du gjør. Når du trener i mer enn 40 minutter, skifter kroppen din fra å bruke glukose som sin primære drivstoffkilde til fett. For å optimalisere fettforbrenning må du derfor delta i aerob trening i minst 40 minutter. Inkluder motstandstrening i programmet, noe som øker mager kroppsmasse og øker stoffskiftet.