Kan du brenne magefett i 10 dager?

Fett tap tar tid, og de beste resultatene kommer sakte - 1 til 2 pund i uken. Brenning av en betydelig mengde magefett i 10 dager er praktisk talt umulig. I stedet for å følge en krasj diett, bruk de 10 dagene til å hoppe på et sunnere kosthold og treningsprogram for å hjelpe deg med å trimme magefett, en farlig type som setter deg i større risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom, demens, brystkreft hos kvinner og type 2 diabetes. Hvis kostholdsendringer og treningsstrategier er dramatiske for deg, kan du kaste et par pounds av fett og litt overflødig vannvekt om 10 dager.

Ti dager er en urealistisk vekttap. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Problemene med magefett

Magefett er forskjellig fra det subkutane eller under-huden, fett som i stor grad finnes på hofter, lår og armer. Det er dypt, visceralt fett som omgir indre organer og virker nesten som et endokrine organ, som skiller ut skadelige forbindelser som øker kroppsbetennelse. Menn har en tendens til å akkumulere magefett mer enn kvinner, men i løpet av overgangsalderen, forårsaker hormoner at kvinner også får magefett. En mage som måler 40 inches hos menn og 35 inches hos kvinner, skaper en høyere risiko for potensielle helsekomplikasjoner; 47 tommer for menn og 44 tommer for kvinner er en svært høy risiko.

Gitt disse problemene, er det forståelig at du vil miste fettet på en rask 10 dager. Men vær realistisk: Det tok deg noen år å samle overvekten, så det skal ta minst flere måneder med hardt arbeid for å miste det.

Bruk tradisjonelle vekttapstrategier

Miste vekt ved å skape et kaloriunderskudd, noe som betyr at du bruker færre kalorier enn du bruker daglig. Et underskudd på 500-1000 kalorier anbefales vanligvis fordi det fører til et håndterbart, bærekraftig 1 til 2 pund tap per uke. Du trenger ikke å ty til ekstreme eller farlige metoder for å skape denne størrelsen på et underskudd, og det er mer sannsynlig å føre til varige kroppsendringer.

En kombinasjon av å spise sunn mat i moderate deler og flytte mer, hjelper deg med å opprette dette underskuddet. Uansett hvor raskt du vil gå ned i vekt, er det ikke en god tilnærming å benytte seg av hurtige tapssystemer som fast, juicerensninger eller vekttaptilskudd. Når du mister vekten raskt, kommer fettet ofte like raskt tilbake. De kan forlate deg uten viktige næringsstoffer, forårsake kvalme og få deg til å føle deg svak. Hvis du er kvinne, har du som mål å konsumere minst 1200 kalorier per dag. En 1400-kalori grense er enda mer håndterlig og kan fortsatt føre til gradvis vekttap. Menn kan trenge flere kalorier for å møte basale metabolske behov og tillate trening. En diettist kan bidra til å bestemme det beste kalorinivået for deg.

Kosthold bort magen din

For å revidere dietten din for en slankere mage, fokus på hva du kan spise. Fyll tallerkenen med mange friske, fibrøse grønnsaker som brokkoli, spinat, salat og asparges. Ha en 2- til 4-ounce servering av magert protein med dem; alternativer inkluderer flank biff, svin mørbrad, egg, kyllingbryst eller tofu. For å fullføre tallerkenen din, legg til ca. 1/2 kopp fullkorn eller stivelsesholdige grønnsaker, slik som søtpotet. Velg alltid fullkorn, for eksempel brun ris, 100 prosent full hvete brød eller bygg, i stedet for hvitt brød, hvit ris eller pasta.

Begrens også det totale inntaket av raffinerte korn i andre former - spesielt bakte behandler og bearbeidede matvarer. Sukker, spesielt i form av søte drikker, bør også elimineres. Hold mettet fettinntak fra fettfattig meieri og fettkutt av kjøtt til 5 til 6 prosent av ditt daglige kaloriinntak, som anbefalt av American Heart Association. En studie publisert i et 2014-problem av diabetes rapporterte at overeating mettet fett kan føre til at kroppen din lagrer overflødig fett i magen.

Alle disse endringene, spesielt å spise mer fiberrike frukter og grønnsaker, kan hjelpe deg med å redusere magefett. Men, betydelig fett tap vil fortsatt ta mer enn 10 dager.

Få kroppen din til å flytte

Øvelse hjelper deg med å redusere midje størrelse, men du er usannsynlig å se de dramatiske resultatene du søker om 10 dager. Vedta en fysisk aktiv livsstil, ikke bare en 10-dagers fitness binge. Flytte mer, gjennom minst 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet de fleste dager, og ekstra bevegelse som å ta trappene og pacing mens du tar telefonsamtaler, hjelper deg å brenne et større antall kalorier hver dag. For å se raskere resultater, trene i lengre tid og med høyere intensitet. Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du er ny til å trene, ha en eksisterende medisinsk tilstand eller kommer tilbake etter en lang ventetid.

Sit-ups kommer ikke til å slanke magen din på 10 dager; de vil bare styrke musklene som ligger under den. Et omfattende styrketreningsprogram som retter seg mot alle dine store muskelgrupper, gir heller ikke resultater i løpet av 10 dager. Men når det gjøres konsekvent i flere måneder, vil styrketrening begynne å endre forholdet mellom fett og mager masse i kroppen din. Jo mer magert masse du har, jo sunnere og sterkere kroppen din. En slankere kropp brenner også et større antall kalorier i ro, noe som hjelper deg med å holde visceralt fett i sjakk.