Kan du spise kake og gå ned i vekt?

Hvis du vil ha kaken din og spise den også, men du er fortsatt bekymret for vekttap, fortvil ikke. Det er helt mulig å nyte de søte tingene i livet, for eksempel deilig kake, mens du fortsatt mister vekt. Dessverre kan du ikke bare ligge rundt og spise sjokoladekrem hele dagen, men regelmessig trening, og ta fornuftige beslutninger om hvor mye kake du spiser og ta hensyn til det totale kaloriinntaket av dietten din, vil hjelpe deg med å holde pundene av.

En nærbilde av et stykke sjokoladekake. (Bilde: anopdesignstock / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis tyngre matvarer som kake ved lunsjtid, rundt midt på dagen, og ta en lett middag, foreslår Dr. Gabe Mirkin, en praktiserende lege, radio talk show host og forfatter av boken "The Healthy Heart Miracle." Å spise tunge måltider sent på dagen kan føre til at du får vekt fordi kroppen din ikke har tid igjen på dagen for å forbrenne kaloriene, sier Mirkin.

Steg 2

Bruk mye frisk frukt og grønnsaker, som har lav energi tetthet, noe som betyr at de har få kalorier, men vil få deg til å føle deg full lengre, sier MayoClinic.com. Innlemme mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, vil hjelpe deg å konsumere færre kalorier mens du fortsatt føler deg fornøyd etter måltider.

Trinn 3

Spis kake i moderate mengder etter et måltid, ikke i stedet for et måltid, rådgiver vekttap ekspert Deirdra Price, forfatter av boken "Healing of the Hungry Self." Prisen definerer en moderat mengde som hva du kan passe i håndflaten din.

Trinn 4

Se på kaloriinntaket ditt, og hold en matdagbok. Ifølge Calorie Control Council, har å miste vekt mindre å gjøre med hva slags mat du spiser og mer å gjøre med antall kalorier du bruker. Telle opp ditt daglige kaloriinntak og prøv å holde det på rundt 1400 til 2000 kalorier om dagen.

Trinn 5

Erstatt fettfattige ingredienser eller kalorier med lavt kaloriinnhold i kaken og andre matvarer du spiser. Ifølge Dr. George Blackburn, kan bare 100 kalorier om dagen reduseres gjennom små substitusjoner. "De 100 kaloriene legger opp til 10 pounds per år. Små endringer i kaloriinntaket kan resultere i små men meningsfylte sunnere vekter," sier Blackburn..

Trinn 6

Tren regelmessig for å brenne kalorier, gå ned i vekt og hold den av. I henhold til retningslinjer utviklet av American College of Sports Medicine og American Heart Association, må du gjøre 60 til 90 minutter med moderat intens fysisk aktivitet fem dager i uken for å gå ned i vekt eller opprettholde vekttap. "Moderat intensitet fysisk aktivitet betyr å jobbe hardt for å øke hjertefrekvensen og svette, men fortsatt kunne fortsette å snakke," rådgiver American College of Sports Medicine.

Trinn 7

Delta i fysiske aktiviteter som du liker så mosjon, ikke føles som en chore. Gå sykling, svømming, jogging eller spille tennis eller annen sport. Involver familie eller venner i treningsrutinen for å gjøre opplevelsen mer moro.

Tips

Du trenger ikke å trene i 60 til 90 minutter i en blokk, rådgiver American College of Sports Medicine. Hvis det fungerer bedre med timeplanen din, kan du spre fysisk aktivitet i mindre perioder hele dagen.

Advarsel

Ikke binge eller overeat når det kommer til kake. Nyt dine ønsker uten å gå over bord.