Kan du få muskelvekt med pushups?

Selv om de fleste amerikanere som trener gjør det fordi de vil gå ned i vekt, vil kroppsbyggere og noen andre idrettsutøvere trene for nøyaktig motsatte grunner. Muskelmasse forbedrer ytelsen i noen idretter og ser attraktiv ut på noen rammer. Motstandsøvelser er de beste treningsøktene for å sette på masse, men pushups er ikke den beste typen motstandsøvelse for maksimale resultater.

Pushups bygger styrke, men ikke mye masse. (Bilde: Naataali / iStock / Getty Images)

Vektøkonomi

Å få vekt fungerer gjennom samme mekanikk som å miste det: ved å skape en kaloribalanse. For å få vekt, må du opprette en positiv ubalanse ved å spise flere kalorier enn du brenner via aktivitet. Motstandstrening er en viktig del av denne prosessen fordi den stimulerer kroppen til å legge vekten som muskelmasse, i stedet for som fett.

Pushup Grunnleggende

Pushups er en kjent kroppsvektstrening. For å gjøre en pushup, ligger du med ansiktet ned på bakken med føttene på tærne og palmer på bakken like ved brystet. Forleng armene dine for å skyve opp kroppen din til armene dine blir forlenget. Senk deg tilbake mot bakken for å starte neste repetisjon. Kroppsvekten gir motstanden for denne øvelsen, noe som tvinger musklene i armene og brystet til å jobbe hardere enn de gjør under normale omstendigheter.

Trening og vektøkning

Få vekt gjennom treningsarbeid fordi motstandsøvelser forårsaker mikroskopiske tårer i muskelfibrene. Når kroppen din reparerer den skaden, vokser fibrene tilbake tykkere og sterkere. Øvelser i tunge vekter med lav repetisjon gir bedre vektøkning fordi de forårsaker mer skade på musklene.

Pushups og Weight Gain

Pushups er en kraftig styrkebyggende øvelse, men har en ulempe når det kommer til å øke vekten fordi maksimalvekten for pushups bare kan justeres minimalt med nedgangstrykk og med en vektet vest for eksempel; og er nesten alltid for lav til å gi de tunge belastningene som er nødvendige for sterke gevinster i masse og bulk.

Pushing Up - Ikke Bulking Up

Hvor mye vekt du kan få med noe treningsprogram, avhenger så mye av kostholdet ditt og din forpliktelse som det gjør på programmet du velger. Men pushups gir ikke nok belastning for å fremme rask vektøkning. De utfører bedre enn calisthenics, som jumping jacks, men verre enn de fleste treningsprogrammer.