Kan du få vekt med magnesium?

Magnesium er et essensielt mineral som spiller en rolle i mer enn 300 funksjoner i kroppen din, mange relatert til måten du metaboliserer energi på. Som et mineral har det ingen kalorier og kan ikke direkte føre til at du får vekt. Faktisk, ikke å få nok magnesium kan forstyrre din normale funksjon av behandling av sukker og insulin og føre til uønsket vektøkning. Å få tilstrekkelige magnesiumnivåer støtter faktisk en sunn vekt, høyt energinivå og sterke ben.

Spinat og andre grønne grønnsaker inneholder magnesium. (Bilde: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Formål med magnesium

Magnesium hjelper kroppen din i kjemiske reaksjoner som støtter muskel- og nerveoperasjon, kontroll av blodsukkernivåene, regulering av blodtrykk og proteinsyntese, som er avgjørende for muskelutvikling. Interne organer, spesielt hjerte og nyrer, er avhengige av magnesium, og det er en elektrolytt som hjelper musklene til å fungere optimalt under fysisk aktivitet. Tennene dine og beinene inneholder mye av magnesium i kroppen din, da mineralet støtter strukturen.

Du kan få magnesium fra en rekke matvarer, inkludert løvgrønne grønnsaker, belgfrukter, mandler, poteter og soya melk. Universitetet i Maryland Medical Center hevder imidlertid at mange amerikanere er mildt mangelfull.

Magnesium og vekten din

Tegn på magnesiummangel inkluderer angst, rastløshetssyndrom, søvnløshet, irritabilitet, unormal hjerterytme, lavt blodtrykk og muskel svakhet. Vekttap eller manglende evne til å trives er ikke symptomer. Økende inntak av magnesiumrike matvarer kan forbedre din energi og humør, men det vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å gå ned i vekt med mindre du spiser flere kalorier enn du brenner. Hvis du tror du er mangelfull og trenger et tillegg, må du snakke med legen din før du legger en til dietten.

Metabolske prosesser og magnesium

Magnesium spiller en rolle i stoffskiftet og påvirker direkte sukker og insulinbehandling. Dårlige nivåer av magnesium finnes ofte hos personer med type 2-diabetes, spesielt de som er overvektige. En meta-analyse publisert i et 2013-nummer av Journal of Nutrition konkluderte med at personer med høyere magnesiuminntak vanligvis har lavere fastende glukose, blodsukker, nivåer og insulin. Høyt blodsukker og insulin har en tendens til å påvirke vektøkning. Så, hvis du har tilstrekkelig magnesiumnivåer, kan du være bedre i stand til å klare en overvektig eller obese status.

Vektøkning Strategier

I stedet for kosttilskudd, bruk større porsjoner til måltider og kalori-tett sunn mat for å fremme vektøkning. Noen av disse matvarene kan være magnesiumrike alternativer, som grønne grønnsaker, svarte bønner, avokado, peanøttsmør og cashewnøtter. Målet er å legge til 250 til 500 kalorier av dine daglige kaloribehov for vedlikehold for å legge til 1 til 1 pund per uke. Også vedta en styrketreningsrutine som har trening i hver større muskelgruppe minst to eller tre ganger i uken. Dette bidrar til å oppmuntre til utvikling av sunt muskelvev, i stedet for bare en økning i kroppsfett.